Circuito del gimnasio de boxeo por asaltos
Circuito que reproduce el entrenamiento de un gimnasio de boxeo: cuatro estaciones de asaltos de dos minutos con sombra, paos, cuerda y core. Se mejora la condición física general y se aprende a organizar una sesión por asaltos y descansos.
Cómo se juega
- Monta cuatro estaciones: sombra frente a la pared, paos por parejas, cuerda individual y core en esterilla; reparte al alumnado en cuatro grupos de seis o siete (3 min).
- Explica cada estación en 30 segundos con una demostración rápida (2 min).
- Vuelta 1 (12 min): asaltos de 2 min con 1 min de descanso y cambio; en paos los miembros de la pareja se turnan cada minuto.
- Descanso (2 min): hidratación y toma de pulso.
- Vuelta 2 (6 min): asaltos de 1 min a máxima calidad con 30 s de cambio.
- Cierre (1 min): cada grupo indica en qué estación subió más el pulso.
Normas
- En paos solo se golpea al pao y al 60 % de fuerza.
- En la cuerda, dos metros libres alrededor de cada persona.
- En el core se mantiene la zona lumbar pegada a la esterilla.
- Los cambios de estación se hacen caminando y en sentido horario.
Variantes
Más fácil
Asaltos de 90 segundos con 90 segundos de descanso.
Estándar
Dos vueltas al circuito con asaltos de dos y de un minuto.
Más difícil
Se añade una quinta estación de burpees y se reduce el descanso a 30 segundos.
Adaptaciones
- Con movilidad reducida, la cuerda se sustituye por giros de brazos sin cuerda y el core se hace sentado.
- Para alumnado con TEA, se colocan carteles con pictogramas en cada estación.
- Quien tenga baja condición física elige ritmo suave en cuerda y sombra.
Objetivos
- Organizar una sesión por asaltos y descansos.
- Mantener un esfuerzo intermitente durante más de veinte minutos.
- Identificar qué estación exige más al sistema cardiovascular.
Material para una clase de 25
- paos (pares): 4
- guantes espuma (pares): 4
- cuerdas individuales: 7
- esterillas: 7
- cronómetro: 1
Consejo para el profe
Coloca la estación de cuerda lejos de las paredes y de la de paos. Un temporizador con campana de boxeo motiva mucho y marca bien los cambios.
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3c3 de puntos por jugada: canastas que valen más
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