Escalera minuto a minuto sin eliminados

Adaptación del formato «cada minuto sumas una» a un contexto escolar seguro: en el minuto 1 se hace una repetición de un ejercicio, en el 2 dos y así sucesivamente. Cuando alguien ya no completa su número dentro del minuto no queda fuera, sino que se mantiene en su última cifra sostenible hasta el final.

Cómo se juega

1. Explica el formato y elige con el grupo el ejercicio: sentadilla con salto suave o flexión, según el día (2 min).
2. Cada alumno escribe en su ficha una predicción: en qué minuto cree que dejará de completar la escalera (1 min).
3. Escalera de sentadillas: minuto 1, una repetición; minuto 2, dos; y así hasta el minuto 15. Quien falla un minuto baja a la cifra del minuto anterior y la repite hasta el final (15 min).
4. Cada alumno anota su minuto de fallo real, la cifra en la que se mantuvo y su Borg al terminar (2 min).
5. Comparación con la predicción y reflexión: por qué este formato acaba siempre en fatiga alta y cuándo conviene usarlo (2 min).

Normas

• Nadie se sienta ni se retira: al fallar se mantiene la última cifra sostenible.
• Las repeticiones con mala técnica no cuentan; se para antes de perder la postura.
• El aterrizaje de las sentadillas con salto es suave y con las rodillas alineadas con los pies.
• Hay agua disponible y se puede beber en el descanso de cada minuto.

Variantes

Adaptaciones

• Sobrepeso: hace la sentadilla a un banco y puede empezar a mantener su cifra cuando elija.
• Discapacidad auditiva: el número de cada minuto se escribe en una pizarrón visible.
• Asma: tiene el inhalador a mano y se le recuerda que mantenerse en una cifra baja es una opción válida desde el inicio.

Objetivos

• Experimentar la acumulación de fatiga en un formato de carga creciente.
• Comparar la percepción previa del propio rendimiento con el resultado real.
• Valorar formatos de entrenamiento que integran a todos sin eliminaciones.

Material para una clase de 25

• cronómetro: 1
• altavoz: 1
• fichas: 30

Consejo para el profe

Puedes proyectar un contador grande con el número del minuto. Es una sesión muy intensa: programa una parte principal más suave en la siguiente clase.

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