AMRAP con juez: solo cuentan las repeticiones limpias

Por parejas, uno hace un AMRAP de 8 minutos (tantas rondas como sea posible) y el otro actúa como juez con unos estándares de movimiento claros; después se cambian los papeles. El objetivo es entender que un AMRAP sin estándares premia la mala técnica y aprender a mantener la calidad bajo fatiga.

Cómo se juega

1. Presenta el AMRAP: 10 sentadillas, 8 flexiones, 10 zancadas alternas y una ida y vuelta de 10 m entre conos. Explica el estándar de cada ejercicio (cadera por debajo de la rodilla, pecho a un puño del suelo, rodilla trasera roza el suelo) (4 min).
2. Práctica del juez: el profesorado hace repeticiones correctas e incorrectas y las parejas deciden cuáles valen (3 min).
3. Primer AMRAP de 8 minutos: el atleta trabaja y el juez cuenta solo las repeticiones limpias, avisando con un «no vale» cuando no se cumple el estándar (8 min).
4. Descanso activo: la pareja anota rondas, repeticiones anuladas y Borg; después se cambian los papeles (3 min).
5. Segundo AMRAP de 8 minutos con los papeles invertidos (8 min).
6. Reflexión: en qué momento empezaron las repeticiones anuladas y qué ejercicio se degrada antes con la fatiga (4 min).

Normas

• El juez anuncia la anulación con calma y una sola vez; no discute ni presiona.
• Si el atleta acumula tres anulaciones seguidas, baja el ritmo o cambia a la versión más fácil del ejercicio.
• En la ida y vuelta se toca el cono con la mano, sin frenar en seco ni chocar con otras parejas.
• Los resultados se comparan con uno mismo, no se hace clasificación general.

Variantes

Adaptaciones

• Discapacidad visual: el juez describe en voz alta la corrección y el recorrido se hace con guía del compañero.
• Movilidad reducida: el atleta hace una ronda de press de pecho con balón, rotaciones de tronco y desplazamiento en silla, con estándares adaptados.
• Ansiedad ante la evaluación: puede actuar primero como juez para conocer bien los estándares antes de ser evaluado.

Objetivos

• Aplicar estándares de movimiento para garantizar la calidad técnica bajo fatiga.
• Asumir con responsabilidad y respeto el rol de juez.
• Analizar cómo la fatiga deteriora la técnica y cómo dosificar un AMRAP.

Material para una clase de 25

• cronómetro: 1
• conos: 30
• fichas: 15
• esterillas: 15

Consejo para el profe

Los estándares escritos en grande junto a cada zona ayudan mucho al juez novato. Observa sobre todo a los jueces: su forma de comunicar dice mucho del clima del grupo.

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