Pasos cruzados de jabalina con pelota de cola
Progresión del ritmo de aproximación de la jabalina: pasos cruzados con el brazo atrás y bloqueo de la pierna delantera, primero con pelotas de cola y después con jabalinas escolares. Se trabaja la transferencia de la carrera al lanzamiento y la seguridad en el sector.
Cómo se juega
- Línea de lanzamiento con conos y sector de caída delimitado. Toda la clase en una fila y nadie delante de la línea (2 min).
- Sin implemento: caminar con el brazo de lanzar extendido atrás y hacer el ritmo «izquierda-derecha-cruce-bloqueo» (diestros), repitiéndolo 6 veces (4 min).
- Con pelota de cola: lanzamiento desde parado con bloqueo de pierna y después con tres pasos cruzados, buscando una salida alta (6 min).
- Por parejas, uno lanza y el otro observa si el brazo se mantiene atrás y si la pierna delantera frena firme; cambio cada 3 lanzamientos (4 min).
- Con jabalina escolar en grupos de 5: tres lanzamientos con la secuencia completa, a la señal del profesorado y recogiendo todos a la vez (7 min).
- Medición del mejor lanzamiento de cada persona con la cinta métrica (2 min).
Normas
- Solo se lanza a la señal y se recoge todo cuando el último ha lanzado.
- La jabalina se transporta siempre en vertical, con la punta hacia el suelo.
- Nadie pisa el sector de caída mientras haya alguien con implemento en la mano.
- Seguridad: 3 m de separación lateral entre lanzadores.
Variantes
Más fácil
Solo pelotas de cola y lanzamiento desde parado con bloqueo.
Estándar
Pasos cruzados con pelota de cola y después con jabalina escolar.
Más difícil
Carrera previa de 4-6 pasos más los pasos cruzados y medición oficial.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: lanzamiento sentado o desde la silla trabajando el brazo atrás y la rotación del tronco.
- TEA: secuencia de pasos marcada en el suelo con huellas de colores.
- Menor fuerza o lesión de hombro: solo pelota de cola y lanzamientos al 60 %.
Objetivos
- Ejecutar el ritmo de pasos cruzados manteniendo el brazo atrás.
- Bloquear la pierna delantera para transferir la velocidad al implemento.
- Respetar el protocolo de seguridad del sector de lanzamientos.
Material para una clase de 25
- pelotas con cola: 13
- jabalinas escolares: 5
- conos: 12
- cinta métrica: 1
Consejo para el profe
Muchos adelantan el brazo durante los cruces; pedid que «arrastren» la jabalina detrás. La disciplina de lanzar y recoger a la vez es imprescindible: no la relajéis.
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