Atletismo: triple salto progresión técnica

Progresión técnica del triple salto desde la secuencia sin carrera hasta el salto completo con medición. Se trabaja la potencia de piernas, el ritmo de los tres apoyos (batida, paso y salto) y la caída equilibrada en el foso.

Cómo se juega

1. Calentamiento específico (5 min): skipping, saltos a la pata coja alternos y multisaltos suaves sobre una recta de 20 m.
2. Secuencia sin carrera sobre aros (6 min): en grupos de 5, colocad 3 aros separados 1,5 m y recorredlos con el patrón derecho-derecho-izquierdo (o izquierdo-izquierdo-derecho), primero andando y luego saltando.
3. Ritmo con carrera corta (6 min): repetid la secuencia con 3–5 pasos de carrera, separando los aros hasta 2–2,5 m y buscando que los tres saltos tengan longitud parecida.
4. Caída en el foso (6 min): desde la zona de batida a 5–7 m del foso, triple salto con 5 pasos y caída a dos pies, llevando los brazos adelante para no caer hacia atrás.
5. Medición (5 min): por turnos, cada alumno hace dos intentos medidos; un compañero mide desde la marca de batida y otro rastrilla.
6. Análisis (2 min): cada pareja identifica qué fase de su salto fue más corta y qué corregir en el siguiente intento.

Normas

• Foso cavado y rastrillado antes de cada salto; nadie cruza la zona de carrera.
• Solo salta una persona cada vez y se espera la señal del compañero que rastrilla.
• Si duele la rodilla o el tobillo, se pasa a hacer la secuencia andando.
• La batida se marca con un cono o cinta, no con tablas elevadas.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hace de juez de batida y de medidor, o realiza la secuencia de brazos y ritmo desde la silla marcando palmadas.
• TEA o timidez: aros de colores numerados y un compañero fijo de referencia, con la secuencia escrita en una tarjeta.
• Problemas de rodilla o menor condición física: secuencia andando o con saltos cortos sobre hierba, sin caída en el foso.

Objetivos

• Ejecutar la secuencia de apoyos del triple salto con ritmo y equilibrio.
• Aplicar la potencia de piernas en la batida y en cada fase del salto.
• Analizar la propia ejecución a partir de la medición y la observación de un compañero.

Material para una clase de 25

• foso de arena: 1
• cinta métrica: 2
• aros: 15
• rastrillo: 1

Consejo para el profe

El error típico es hacer un primer salto enorme y quedarse sin fuerza en el paso: insiste en tres saltos de longitud parecida. Limita el número de intentos con carrera para evitar sobrecarga de rodillas.

Más actividades de este tipo

Otras actividades de parte principal para preparatoria