Boxeo de sombra por asaltos con juego de pies
Cada alumno boxea contra un rival imaginario en asaltos cronometrados que suman, uno a uno, guardia, desplazamientos, golpes y movimientos de cabeza. Mejora la coordinación, la resistencia aeróbica y la capacidad de autorregular el ritmo sin material.
Cómo se juega
- Distribuye al grupo en filas con dos metros entre cada persona y enseña la guardia: pies a la anchura de hombros, puños en las mejillas y barbilla baja (3 min).
- Asalto 1 (2 min + 1 de descanso): solo juego de pies, con pasos adelante, atrás y laterales sin cruzar los pies ni juntar los talones.
- Asalto 2 (2 min + 1): se añaden directos al aire mientras se avanza y se retrocede, soltando aire con cada golpe.
- Asalto 3 (2 min + 1): se incluyen esquivas laterales y agachadas en U después de cada combinación.
- Asalto 4 (2 min + 1): asalto libre; cada alumno inventa su combate y a mitad el profe canta «ritmo alto» durante 30 segundos.
- Cierre (2 min): cada alumno valora su esfuerzo del 1 al 10 y comenta con su vecino qué parte del asalto le resultó más difícil.
Normas
- Se respeta la distancia de dos metros para no golpear a nadie.
- Los golpes no se lanzan con el codo bloqueado para proteger la articulación.
- Se mantiene la mirada al frente y la barbilla baja en todo momento.
- En el descanso se camina y se respira, sin sentarse de golpe.
Variantes
Más fácil
Asaltos de 90 segundos solo con juego de pies y directos.
Estándar
Cuatro asaltos de dos minutos que suman elementos de forma progresiva.
Más difícil
Se añade un lastre ligero de concentración: cada 20 segundos se cambia de guardia (diestra y zurda).
Adaptaciones
- Con movilidad reducida, se boxea sentado y se trabajan solo tronco, brazos y esquivas de cabeza.
- Para alumnado con timidez, se colocan las filas mirando a la pared para que nadie se sienta observado.
- Quien tenga peor condición física recorta el asalto libre a un minuto y camina el resto.
Objetivos
- Mantener una guardia estable durante el desplazamiento.
- Combinar golpes, pasos y esquivas con fluidez.
- Autorregular el ritmo de trabajo según la percepción de esfuerzo.
Material para una clase de 25
- cronómetro: 1
Consejo para el profe
Haz tú el primer asalto como modelo y luego circula corrigiendo pies cruzados y hombros encogidos. Una música de fondo a unos 120 pulsaciones por minuto ayuda a sostener el ritmo.
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Otras actividades de parte principal para preparatoria
¿Falta o simulación? Moviola humana de jugadas
Por grupos, el alumnado representa a cámara lenta jugadas en las que hay una falta real o una simulación, y el resto vota como si fuera el comité arbitral.
¿Fuerza antes o después de correr? Experimento
La clase se divide en dos grupos que hacen el mismo circuito de fuerza y la misma carrera de 6 minutos en orden contrario.
¿Más o menos cafeína? Duelos de carrera por parejas
Duelos de reacción por parejas: el profe muestra dos bebidas (café, cola, bebida energética, té, cacao) y cada estudiante corre hacia el lado de la que cree que tiene…
1c1 con las manos a la espalda
Duelos de 1c1 en un pasillo en los que el defensor sujeta una pica corta detrás de la espalda con las dos manos y solo puede frenar al botador con los pies.
3c2 en media pista: encuentra al compañero libre
Tres atacantes situados en lo alto y en las alas atacan a dos defensores colocados en tándem, uno arriba y otro bajo el aro.
3c3 de puntos por jugada: canastas que valen más
Partidos de 3c3 a media pista en los que el valor de cada canasta depende de cómo se consigue: tras pase de todos, tras rebote ofensivo o con la mano no dominante.