Vacaciones activas: una sesión para playa, pueblo o ciudad

Antes de un periodo de vacaciones, cada grupo diseña una sesión de 20 minutos para un escenario concreto (playa, pueblo o ciudad) usando solo lo que se encuentra allí. En clase se simula el escenario con material equivalente y se prueba la sesión de otro grupo.

Cómo se juega

1. Presenta los tres escenarios con sus recursos y limitaciones: playa (arena, agua, calor, toalla), pueblo (cuestas, caminos, banco de la plaza) y ciudad (escaleras de portal, aceras, parque pequeño, poco tiempo) (3 min).
2. Grupos de cuatro: eligen escenario y diseñan una sesión con calentamiento, cuatro ejercicios con series y repeticiones, y vuelta a la calma, indicando la mejor hora del día y la hidratación (8 min).
3. Montaje del escenario simulado en la cancha con conos y esterillas: zona de arena imaginaria, cuesta de la cancha, banco (3 min).
4. Cada grupo dirige su sesión, en versión reducida de 4 minutos, a otro grupo, que la ejecuta (12 min).
5. Valoración cruzada con tres preguntas: se puede hacer sin material, es segura en ese escenario, apetece hacerla de verdad. Cada alumno fotografía la sesión que se llevará de vacaciones (4 min).

Normas

• Toda sesión incluye una indicación de seguridad del escenario: calor y sol en la playa, tráfico en el pueblo, vecinos y escaleras en la ciudad.
• Ningún ejercicio necesita material que haya que comprar.
• El grupo que dirige corrige la técnica de forma respetuosa y concreta.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: el grupo incluye el escenario de accesibilidad (paseo marítimo, plaza llana) y ejercicios desde la silla.
• Discapacidad auditiva: las explicaciones de la sesión se dan también por escrito o con demostración.
• Alumnado que no se va de vacaciones: el escenario de ciudad sirve igual para el barrio de casa.

Objetivos

• Diseñar una sesión de entrenamiento adaptada a un entorno y a sus recursos.
• Prever los riesgos propios de entrenar en la playa, en el pueblo o en la ciudad.
• Fomentar la continuidad de la actividad física durante las vacaciones.

Material para una clase de 25

• fichas: 8
• conos: 12
• cronómetro: 1
• esterillas: 15

Consejo para el profe

Hazla la semana antes de Navidad, Semana Santa o el verano y pide al volver una foto o un registro de una sesión hecha. Funciona muy bien que la sesión quepa en una sola foto de celular.

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