Parkour: speed vault y lazy vault, dos formas de pasar de lado

Se aprenden dos vaults laterales: el speed vault, con una mano y el cuerpo en paralelo al obstáculo, y el lazy vault, que se entra en diagonal y cambia de mano. Después se compara cuál conviene según la entrada al obstáculo.

Cómo se juega

1. Repaso del safety vault y demostración de los dos nuevos a cámara lenta (4 min).
2. Speed vault sobre banco: carrera corta, una mano en el banco, piernas juntas en paralelo y aterrizaje en carrera (7 min).
3. Lazy vault sobre banco: entrada en diagonal, pierna de fuera primero y cambio de mano detrás del cuerpo (7 min).
4. Paso al plinto bajo con el vault que mejor salga y grabación de un intento de lado (7 min).
5. Debate por parejas viendo el vídeo: qué vault conviene si llegas recto y cuál si llegas en diagonal (5 min).

Normas

• Solo se prueba el plinto si el vault sale limpio en el banco.
• Colchoneta en la zona de aterrizaje y nadie esperando al otro lado.
• Carrera de aproximación de 3 a 5 pasos como máximo.
• Los vídeos se graban con la tablet del centro y se borran al terminar.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida en tren inferior: practica el paso sentado con giro y analiza vídeos de compañeros.
• Lesión de muñeca: trabaja con apoyo de antebrazo sobre una colchoneta doblada encima del banco o hace de analista.
• Visual: banco señalizado con cinta de color muy contrastado y aproximación andando con guía verbal.

Objetivos

• Ejecutar dos vaults laterales básicos.
• Elegir la técnica según el ángulo de llegada.
• Analizar la ejecución propia con vídeo.

Material para una clase de 25

• bancos suecos: 4
• plintos: 2
• colchonetas: 8
• tablet: 1

Consejo para el profe

En el patio, un banco firme de obra bajo también sirve si no tiene aristas vivas. El error típico en el lazy vault es no cambiar de mano: hazlo primero sentado en el banco.

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