Pino de cabeza con dos ayudantes

Progresión del pino de cabeza con base en triángulo, desde la posición agrupada hasta las piernas estiradas, con un ayudante a cada lado. Se trabaja el equilibrio invertido, la fuerza del tronco y el reparto de peso entre manos y cabeza.

Cómo se juega

1. Tríos sobre colchonetas. El profe demuestra en 3 minutos el triángulo: manos a la anchura de hombros y la frente alta, un palmo por delante, formando un triángulo; el peso va sobre todo a las manos.
2. Paso 1 (3 minutos): colocar el triángulo con rodillas en el suelo y caminar con los pies hacia la cara hasta tener la cadera sobre la cabeza; aguantar 5 segundos.
3. Paso 2 (4 minutos): apoyar las rodillas sobre los codos en posición agrupada, como en el trípode, con un ayudante a cada lado.
4. Paso 3 (5 minutos): desde el agrupado, subir las piernas despacio hasta la vertical mientras cada ayudante sujeta un muslo; aguantar 3 a 5 segundos.
5. Bajada: recoger las piernas y apoyar los pies en el suelo, siempre por el mismo camino. Rotar los tres roles tras cada dos intentos.
6. Cierre de 2 minutos: cada alumno dice en qué paso se siente seguro.

Normas

• Quien tenga problemas de cuello o espalda no hace el pino de cabeza y trabaja el paso 1 o la vela.
• El peso va repartido y sobre todo en las manos, nunca solo en la cabeza.
• Los ayudantes no sueltan los muslos hasta que el ejecutante ha recogido las piernas.
• Nadie sale del pino rodando hacia delante sin permiso del profe.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: trabajar el reparto de peso en manos sentado y hacer de ayudante con voz.
• TEA o timidez: hacer siempre el mismo trío y avisar en voz alta cada fase antes de ejecutarla.
• Menor fuerza o condición física: mantenerse en los pasos 1 y 2, que ya trabajan el equilibrio invertido.

Objetivos

• Ejecutar un equilibrio invertido sobre cabeza y manos con ayuda.
• Repartir el peso correctamente para proteger el cuello.
• Ayudar a un compañero de forma segura en un equilibrio invertido.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 9

Consejo para el profe

Comprueba el triángulo antes de cada subida: si las manos y la cabeza están en línea, el alumno se cae hacia atrás. Trabaja lejos de paredes y objetos.

Más actividades de este tipo

Otras actividades de parte principal para secundaria