Paso de senderista: ritmo constante y test del habla

Marcha en grupos por un circuito de campo con un tramo llano y otro con cuesta o escaleras, buscando un ritmo sostenible para una jornada de montaña. Se controla la intensidad con el test del habla, la frecuencia cardiaca y la escala de Borg, y se ajusta el paso del grupo al de la persona más lenta.

Cómo se juega

1. Explicación de las tres herramientas de control: test del habla (poder conversar), frecuencia cardiaca con celular o toma manual, y escala de Borg de 6 a 20 (3 min).
2. Grupos de cuatro: primera vuelta de 6 minutos a ritmo libre; al terminar, cada uno anota pulso, Borg y si podía hablar (7 min).
3. Análisis rápido: el grupo calcula la diferencia de pulso entre sus miembros y elige a un marcador de paso que irá delante (3 min).
4. Segunda vuelta de 8 minutos con el marcador de paso delante, ritmo de conversación y pasos cortos en la cuesta; nuevo registro (10 min).
5. Comparación de datos de ambas vueltas y conclusión del grupo sobre qué ritmo podrían mantener durante cuatro horas (5 min).
6. Cierre con una idea clave: en montaña, el grupo camina al ritmo de quien va más justo (2 min).

Normas

• Durante la vuelta controlada nadie adelanta al marcador de paso.
• Si alguien no puede hablar en frases completas, el grupo reduce el ritmo.
• Los celulares se llevan guardados y solo se sacan en el punto de registro.
• El grupo camina siempre unido, con no más de 5 m entre el primero y el último.

Variantes

Adaptaciones

• Asma: registra también la facilidad para respirar y lleva su inhalador; el grupo ajusta el ritmo a su test del habla.
• Movilidad reducida: recorre el circuito en silla por el tramo accesible y hace de marcador de paso de su grupo.
• Sobrepeso o baja condición física: se le propone ser marcador de paso, lo que da sentido al ritmo del grupo.

Objetivos

• Encontrar un ritmo de marcha sostenible mediante indicadores objetivos y subjetivos.
• Interpretar los propios datos de frecuencia cardiaca y esfuerzo percibido.
• Ajustar el ritmo colectivo a las necesidades de todos los miembros del grupo.

Material para una clase de 25

• conos: 8
• tablets o celulares: 8
• cronómetro: 1

Consejo para el profe

Muchos alumnos salen demasiado rápido en la primera vuelta: los datos lo muestran mejor que cualquier explicación. Prepara una ficha de registro sencilla para cada grupo.

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