Voltereta lanzada sobre obstáculo bajo

Progresión de la voltereta adelante a la voltereta lanzada, con una pequeña fase de vuelo antes de apoyar las manos, primero sin obstáculo y después sobre una pica baja apoyada en conos. Se trabaja el giro, la coordinación del impulso y la recepción segura.

Cómo se juega

1. Monta 4 calles de 3 colchonetas en fila; grupos de 6 por calle, en fila, saliendo de uno en uno cuando el anterior se levanta (2 min).
2. Repaso: voltereta adelante desde cuclillas, con barbilla al pecho y apoyo de la nuca, no de la cabeza; dos repeticiones por alumno (3 min).
3. Voltereta alargada: desde cuclillas, estirar los brazos y apoyar las manos lo más lejos posible antes de rodar (4 min).
4. Pequeño vuelo: impulso con los dos pies desde el borde de la colchoneta, apoyo de manos, flexión de brazos para amortiguar y rodar (5 min).
5. Obstáculo bajo: una pica en el suelo y luego sobre dos conos a 30 cm; con dos pasos de carrera, impulso de pies juntos, manos al otro lado de la pica y voltereta (6 min).

Normas

• Las manos tocan primero y los brazos se doblan para amortiguar; nunca se cae sobre la cabeza.
• La pica solo se apoya encima de los conos, para que caiga si se toca.
• Solo sale el siguiente cuando el anterior ha salido de la colchoneta.
• Cada alumno decide en qué nivel se queda; no se fuerza a nadie a saltar el obstáculo.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: el alumno trabaja la voltereta lateral o la croqueta y ayuda a colocar y revisar la pica.
• Discapacidad visual: el obstáculo es una colchoneta enrollada que se nota al tacto antes de empezar, y un compañero da la señal de impulso.
• Condición física: quien tenga miedo o poca fuerza se queda en la voltereta alargada; quien domine sube la altura.

Objetivos

• Realizar una voltereta lanzada con fase de vuelo controlada.
• Amortiguar con los brazos y proteger la cabeza en el apoyo.
• Elegir el nivel de riesgo adecuado a sus capacidades.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 12
• picas: 4
• conos: 8

Consejo para el profe

Colócate al final de la calle más alta para ayudar a la cadera. El error peligroso es estirar los brazos rígidos al caer: insiste en doblarlos y meter la barbilla.

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