Árbol de progresiones: de lo fácil a lo difícil
Cada grupo recibe un ejercicio base (sentadilla, flexión, plancha o zancada) y construye, probándolas, cinco versiones ordenadas de la más fácil a la más difícil. Se aprende a progresar y regresar un ejercicio para adaptar cualquier sesión propia.
Cómo se juega
- Explica cómo se modifica la dificultad: palanca, base de apoyo, inclinación, tempo, rango y carga (3 min).
- Grupos de 5, cada uno con un ejercicio base y un papel grande. Prueban variantes en las esterillas y los bancos y eligen cinco escalones (8 min).
- Dibujan el árbol: el ejercicio base en el centro, dos regresiones debajo y dos progresiones encima, con una frase de qué cambia en cada una (4 min).
- Rotación (8 min): cada grupo visita dos árboles de otros grupos durante 4 minutos, prueba todos los escalones y marca con un punto en cuál está su nivel.
- Cierre (3 min): cada alumno apunta en su cuaderno el escalón en el que se encuentra en los cuatro ejercicios.
Normas
- Cada escalón debe poder hacerse con técnica correcta por al menos un miembro del grupo.
- Las variantes en banco se hacen con el banco contra la pared.
- No se incluyen ejercicios con riesgo de caída o carga sobre el cuello.
Variantes
Más fácil
Se dan las cinco variantes desordenadas y el grupo solo tiene que ordenarlas y probarlas.
Estándar
El grupo crea y ordena cinco escalones de un ejercicio base.
Más difícil
El árbol debe tener siete escalones y explicar qué variable se modifica en cada uno.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el grupo crea también una rama de variantes sentado o en silla.
- Timidez: dentro del grupo puede encargarse del dibujo y la redacción.
- Nivel alto: debe añadir una progresión con carga externa o tempo lento.
Objetivos
- Identificar las variables que modifican la dificultad de un ejercicio.
- Ordenar progresiones y regresiones de forma lógica y segura.
- Situar el nivel propio para planificar sesiones adaptadas.
Material para una clase de 25
- esterillas: 20
- bancos: 5
- papel grande: 5
- rotuladores: 10
Consejo para el profe
Cuelga los árboles en la pared del gimnasio y úsalos en las siguientes sesiones de fuerza. Revisa que las progresiones más altas sean seguras antes de que otros grupos las prueben.
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