Voltereta atrás en cuña: de la mecedora al giro completo

Progresión de la voltereta atrás en cuatro pasos, con un plano inclinado cuesta abajo que facilita pasar por encima de la cabeza. Se insiste en el empuje de manos para proteger el cuello.

Cómo se juega

1. Mecedora con manos junto a las orejas y empuje de palmas contra la colchoneta (5 min).
2. Plano inclinado: colchoneta gruesa doblada o colchoneta sobre banco. Sentados arriba, rodar hacia atrás cuesta abajo y pasar a rodillas sobre un hombro (7 min).
3. Misma cuña, pasando recto por encima de la cabeza y terminando en cuclillas (7 min).
4. Ayuda por parejas: el ayudante de pie al lado levanta suavemente la cadera al pasar (6 min).
5. Intento en suelo plano para quien se sienta preparado; el resto repite en la cuña (5 min).

Normas

• Manos colocadas junto a las orejas antes de rodar, siempre.
• El ayudante sujeta la cadera, nunca el cuello ni la cabeza.
• Si se nota peso en el cuello, se rueda sobre el hombro.
• Una persona rodando por colchoneta y el resto detrás del cono.

Variantes

Adaptaciones

• Lesión cervical: no rueda; hace la mecedora y practica la ayuda a la cadera.
• Alumnado con sobrepeso o poca fuerza de brazos: voltereta atrás sobre el hombro, que es una salida válida.
• Alumnado con baja visión: el ayudante avisa con voz y toque en la cadera antes de empezar.

Objetivos

• Realizar la voltereta atrás con empuje de manos.
• Proteger el cuello pasando sobre el hombro si hace falta.
• Ayudar con seguridad a la cadera de un compañero.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 12
• colchonetas gruesas: 4
• bancos suecos: 2

Consejo para el profe

La cuña hace casi todo el trabajo: no tengas prisa por llevar a todos al suelo plano. Error típico: manos en el suelo antes de rodar o codos abiertos; revisa la posición de «bandeja» junto a las orejas.

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