Pizarrón del día: el alumnado programa, explica y dirige el entreno

Cada grupo escribe el entrenamiento del día como en una pizarrón de sala de entrenamiento funcional: formato, tiempos, estándares de movimiento y escalados. Dos pizarrones se sortean y sus autores hacen el briefing y dirigen a toda la clase.

Cómo se juega

1. Requisitos de la pizarrón: formato (AMRAP, EMOM o por tiempo), duración máxima de 8 min, tres ejercicios sin material pesado, estándar de cada movimiento, dos escalados y un briefing de 90 s (3 min).
2. Redacción en grupos de 5 en un folio con formato de pizarrón (8 min).
3. Primera pizarrón sorteada: su grupo la copia en la pizarrón, hace el briefing, demuestra los estándares y dirige el entreno mientras el resto de grupos la hace (10 min).
4. Segunda pizarrón sorteada con el mismo procedimiento (10 min).
5. Debate: qué pizarrón cumplía mejor los requisitos y qué faltó en los briefings (escalados, seguridad, tiempos) (4 min).

Normas

• Ninguna pizarrón puede incluir ejercicios con impacto alto sin versión de bajo impacto.
• El briefing explica siempre cómo escalar y qué hacer si algo duele.
• El grupo que dirige no compite: cuenta tiempos, observa y corrige.
• Las pizarrones no sorteadas se recogen y se usan en sesiones posteriores.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: los escalados obligatorios deben incluir una opción sentada y la persona puede revisar que se cumple.
• Dislexia: la pizarrón puede escribirse con abreviaturas y dibujos, y otra persona del grupo la copia en la pizarrón grande.
• Discapacidad auditiva: el briefing se acompaña de la pizarrón escrita y de una demostración completa.

Objetivos

• Programar un entrenamiento breve con estructura profesional.
• Comunicar con claridad estándares y escalados.
• Dirigir con seguridad a un grupo numeroso.

Material para una clase de 25

• pizarrón: 1
• rotuladores: 3
• folios: 6
• cronómetro: 1
• conos: 12
• colchonetas: 30

Consejo para el profe

Si no hay pizarrón en el gimnasio, sirve un papel continuo pegado a la pared. El fallo típico es olvidar el estándar de movimiento («¿hasta dónde baja la sentadilla?»): pregúntalo antes de empezar.

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