Cuatro rincones: circuito sin material entre mesas

Cada rincón del aula es una estación de ejercicio con el peso del cuerpo y los grupos rotan al dar la señal. Mejora la resistencia muscular y enseña a organizar un circuito en un espacio pequeño.

Cómo se juega

1. Apartar mesas hacia el centro, formar cuatro grupos y enseñar el ejercicio de cada rincón (5 min).
2. Rincón 1 sentadillas, rincón 2 flexiones en la pared, rincón 3 plancha, rincón 4 skipping en el sitio: 40 segundos de trabajo y 20 de cambio, dos vueltas (8 min).
3. Descanso activo andando alrededor de las mesas centrales (2 min).
4. Segunda ronda: cada grupo cambia el ejercicio de su rincón por otro que trabaje la misma zona y lo enseña (8 min).
5. Recuento por grupos de qué ejercicio ha costado más y por qué (2 min).

Normas

• Se cambia de rincón andando y en el sentido de las agujas del reloj.
• Calidad antes que cantidad: espalda recta y rodillas alineadas.
• Cada persona elige su nivel de dificultad sin comparar.
• Si algo duele, se para y se avisa.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado en silla de ruedas: press de brazos sobre los reposabrazos, giros de tronco y empuje contra la pared.
• Alumnado con lesión de rodilla: sustituye sentadilla y skipping por trabajo de tronco y brazos.
• Alumnado con asma: controla la intensidad con el habla y tiene el inhalador a mano.

Objetivos

• Mejorar la resistencia muscular con el propio peso.
• Ejecutar los ejercicios con buena técnica.
• Organizar un circuito seguro en poco espacio.

Consejo para el profe

Antes de empezar, comprueba que en cada rincón hay unos 2 x 2 metros libres. Si no se pueden mover las mesas, usa los pasillos laterales y el espacio de la pizarrón como rincones.

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