Salida en tres apoyos y aceleración corta
El alumnado aprende la salida en tres apoyos, con una mano en el suelo, y la usa para acelerar en 10 metros con el tronco inclinado y braceo enérgico. Se trabaja la fase de aceleración de la velocidad y la observación técnica entre compañeros.
Cómo se juega
- Marca 5 calles de 15 m con conos: línea de salida, cono a 5 m y cono a 10 m. Grupos de 5, uno por calle (2 min).
- Enseña la posición: pie fuerte adelantado, rodilla de atrás junto a la punta del pie delantero, mano contraria en la línea, cadera algo más alta que los hombros y mirada al suelo.
- Práctica estática: a la voz de «listos» se adopta la posición y se mantiene 3 segundos; el compañero comprueba tres puntos: mano en la línea, espalda recta y peso adelante (3 min).
- Salidas a 5 m al 80 %: empuje fuerte con ambas piernas, primer paso corto y braceo amplio; el tronco se endereza poco a poco. Cada alumno hace 4 salidas (4 min).
- Por parejas observador-corredor: el observador elige un aspecto a mejorar y lo comunica tras cada salida.
- Salidas a 10 m al silbato en oleadas de cinco, una calle por alumno; se hacen 4 oleadas con 90 segundos de pausa entre ellas (6 min).
- Cada corredor comenta con su observador qué ha mejorado (1 min).
Normas
- Nadie sale antes del silbato; una salida nula se repite al final de la oleada.
- Se frena tras el cono de 10 m en al menos 5 m y sin girar bruscamente.
- Seguridad: cada uno corre en su calle y se vuelve caminando por fuera.
- Se calienta la musculatura de la pierna antes de las salidas máximas.
Variantes
Más fácil
Salida en cuatro apoyos con ambas manos y solo a 5 m.
Estándar
Salida en tres apoyos y aceleración de 10 m al silbato.
Más difícil
Salir al sonido de una palmada imprevisible y comparar la salida de pie con la de tres apoyos.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: salida desde la silla con impulso de brazos en 10 m; el observador valora la arrancada.
- Auditiva: señal de salida con bajada de brazo o un chaleco que cae.
- Condición física baja: menos salidas y recuperación de 2 minutos entre oleadas.
Objetivos
- Adoptar una posición de salida en tres apoyos estable y eficaz.
- Acelerar con inclinación del tronco y braceo coordinado.
- Observar y dar una corrección técnica precisa a un compañero.
Material para una clase de 25
- conos: 15
- silbato: 1
Consejo para el profe
El fallo típico es levantarse de golpe en el primer paso: pide que «empujen el suelo hacia atrás» durante tres pasos. Si la pista está mojada, haz la salida de pie.
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