Carrera silenciosa: escucha tus apoyos

Sesión de economía de carrera basada en el sonido: el alumnado corre intentando hacer el menor ruido posible al apoyar, lo que obliga a apoyar bajo la cadera, con la rodilla algo flexionada y sin frenar. El oído se convierte en una herramienta de autocorrección de la técnica.

Cómo se juega

1. En silencio total, el grupo corre una recta de 30 m a ritmo suave y escucha el ruido colectivo de los apoyos (2 min).
2. Exploración: correr la recta «lo más ruidoso posible» y luego «lo más silencioso posible»; se comenta qué cambia en la zancada y en el tronco (4 min).
3. Por parejas, uno corre y el otro, con los ojos cerrados junto a la línea, puntúa del 1 al 3 lo silencioso de sus apoyos; cuatro pasadas cada uno (6 min).
4. Bloque de 4 min de carrera continua por el perímetro buscando el apoyo silencioso también con fatiga (4 min).
5. Puesta en común: relación entre ruido, impacto, frenado y gasto de energía (4 min).

Normas

• Quien escucha con los ojos cerrados se coloca fuera de la recta, a un metro de la línea de conos.
• Correr silencioso no es correr de puntillas: se evita la carrera forzada sobre los dedos.
• Durante las pasadas el resto del grupo guarda silencio para que se pueda escuchar.

Variantes

Adaptaciones

• Discapacidad auditiva: sustituye la escucha por la observación visual de la pareja o por la sensación de vibración en la planta del pie.
• Discapacidad visual: es un ejercicio muy adecuado; corre con guía y hace de evaluador por el oído.
• Hipersensibilidad al ruido (TEA): puede hacer de evaluador algo más alejado del grupo o usar tapones suaves.

Objetivos

• Mejorar la economía de carrera reduciendo el frenado y el impacto en el apoyo.
• Utilizar el sonido como información para autocorregir la técnica.
• Relacionar la técnica de carrera con la prevención de lesiones.

Material para una clase de 25

• conos: 8

Consejo para el profe

Funciona muy bien en el pabellón, donde el sonido se aprecia mejor. Evita cuantificar «la técnica correcta»: el objetivo es que cada alumno note la diferencia en su propio cuerpo.

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