Diseña tu circuito en grupo
En grupos, el alumnado diseña una estación de fuerza o resistencia con su ejercicio, técnica, versión fácil y difícil, y después la dirige para toda la clase dentro de un circuito común. Se aprende a planificar entrenamiento saludable y a guiar a los demás.
Cómo se juega
- Forma 6 grupos de 4. Cada grupo elige un ejercicio para una zona corporal asignada (piernas, brazos, core, espalda, cardio o movilidad) (2 min).
- Los grupos rellenan la ficha: nombre del ejercicio, tres claves técnicas, un error típico, versión fácil y difícil, y material necesario (8 min).
- Cada grupo prueba su estación y ajusta las indicaciones (3 min).
- Se montan las 6 estaciones. Cada grupo deja a una persona como monitora en su estación y el resto rota: 45 s de trabajo y 30 s de cambio (8 min).
- Se cambia la persona monitora y se hace una segunda vuelta para que todos dirijan al menos una vez (por turnos, 6 min).
- Cierre: otro grupo valora la claridad de cada estación y se entregan las fichas (3 min).
Normas
- Todos los ejercicios deben tener una versión fácil y segura para cualquier persona.
- La persona monitora corrige con respeto y con indicaciones concretas.
- No se incluyen ejercicios con riesgo de impacto en cuello o espalda.
- El material de cada estación se recoge por el grupo que la ha diseñado.
Variantes
Más fácil
El profesorado da una lista de ejercicios entre los que elegir.
Estándar
Cada grupo diseña libremente un ejercicio para su zona corporal.
Más difícil
Cada grupo diseña dos estaciones complementarias y justifica el orden dentro del circuito.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el grupo incluye en su estación una versión sentada que esta persona prueba y valida.
- Timidez: puede hacer de monitora junto a otra persona del grupo o mostrando la ficha en vez de hablando.
- Nivel físico bajo: en la rotación elige siempre la versión fácil diseñada por cada grupo.
Objetivos
- Diseñar ejercicios de condición física seguros y adaptados a distintos niveles.
- Dirigir a compañeros explicando la técnica con claridad.
- Organizar un circuito equilibrado entre zonas corporales.
Material para una clase de 25
- fichas: 6
- bolígrafos: 6
- esterillas: 12
- bandas elásticas: 8
- conos: 12
- cronómetro: 1
Consejo para el profe
Revisa las fichas antes de montar las estaciones: es el momento de corregir ejercicios poco seguros. Guarda los mejores diseños como banco de ejercicios para próximas clases.
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