Sacude el brazo: reposos en mitad de la travesía

Se aprende a descansar sin bajar de la pared: brazo estirado, cadera pegada y una mano suelta que se sacude. Permite alargar las travesías y entender cómo dosificar el esfuerzo.

Cómo se juega

1. Qué es un reposo: brazo estirado, pies firmes, cadera cerca de la pared y la mano libre colgando y sacudiéndose (3 min).
2. Practicar el reposo en un cuerpo: 10 segundos con cada mano, dos veces (4 min).
3. Travesía larga de ida y vuelta con al menos dos reposos elegidos por cada persona (6 min).
4. Reto de grupo: cada persona suma los cuerpos que recorre sin bajar; el grupo intenta superar su propio total (5 min).
5. Puesta en común: dónde has reposado mejor y qué postura te ha servido (2 min).

Normas

• Pies por debajo de la altura marcada.
• En el reposo, una mano siempre agarrada.
• Si se te escapa la otra mano, bajas pie a pie.
• Se cuenta el propio recorrido, no se compara con nadie.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: desde la silla, agarrado con una mano a un barrote bajo, practica soltar y sacudir la otra y alternar.
• Lesión de mano: hace reposos solo con la mano sana agarrada y lleva la cuenta del grupo.
• Alumnado con poca fuerza: travesía corta y reposos tantas veces como quiera.

Objetivos

• Recuperar en la pared sin bajar.
• Encontrar posiciones de bajo esfuerzo.
• Dosificar la fuerza en una travesía larga.

Material para una clase de 25

• espalderas: 8
• colchonetas: 12

Consejo para el profe

Haz la demostración tú mismo o con alguien que ya escale. Error típico: sacudir la mano por encima del hombro; tiene que colgar hacia abajo para que vuelva la sangre.

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