Circuito de atletismo: multisaltos

Circuito de multisaltos de atletismo con cuatro estaciones: triple salto desde parado, vallas bajas, saltos en aros y salto de longitud a colchoneta. Trabaja la fuerza explosiva de piernas, la coordinación de los apoyos y la técnica de aterrizaje.

Cómo se juega

1. Calentamiento: trote, skipping, talones al glúteo y 10 saltos suaves a pies juntos (4 min).
2. Explica la técnica de aterrizaje: caer con las dos piernas flexionadas, sobre la planta del pie, y brazos hacia delante (2 min).
3. Forma cuatro grupos de 6 o 7, uno por estación: 1 triple salto desde parado (pie, mismo pie, otro pie y caída a dos pies), 2 seis vallas bajas a 1,5 metros encadenadas, 3 saltos a pies juntos en 8 aros, 4 salto de longitud con 5 pasos de carrera a colchoneta (2 min).
4. Cada grupo trabaja 3 minutos por estación; sale el siguiente cuando el anterior ha terminado y la zona está libre (12 min).
5. Cambio de estación en sentido de las agujas del reloj a la señal (incluido en el tiempo anterior).
6. Vuelta a la calma: caminar, estirar gemelos y cuádriceps y recoger el material (5 min).

Normas

• Aterrizar siempre amortiguando con las rodillas flexionadas.
• Esperar a que la zona esté libre antes de saltar.
• Las vallas se colocan con la parte que cae hacia el lado de llegada.
• No saltar descalzo ni con los cordones desatados.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: se encarga de medir y registrar las distancias, o hace lanzamientos con balón en la estación de aros.
• Discapacidad visual: vallas y aros de colores llamativos y un compañero guía que da las indicaciones.
• Problemas de rodilla o baja condición: saltos pequeños sin carrera y menos repeticiones.

Objetivos

• Mejorar la fuerza explosiva de las piernas.
• Coordinar los apoyos en distintos tipos de salto.
• Aplicar una técnica de aterrizaje segura.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 2
• vallas bajas: 6
• aros: 8

Consejo para el profe

Sitúate en la estación de longitud, que es la de más riesgo, y revisa que la colchoneta no se desplace. Si hay arenero, úsalo en lugar de la colchoneta.

Más actividades de este tipo

Otras actividades de parte principal para secundaria