Solo cuentan las buenas: test de fuerza con juez de técnica

Test de fuerza-resistencia en cinco ejercicios (sentadilla a cajón, flexión de brazos, puente de glúteo, remo invertido en banco y plancha lateral) donde un compañero hace de juez y solo valida las repeticiones que cumplen los criterios técnicos. Se registran a la vez las repeticiones totales y las válidas, para que el alumnado vea que la técnica forma parte del resultado y de la prevención de lesiones.

Cómo se juega

1. Presenta los criterios de validez de cada ejercicio, por ejemplo en la sentadilla: tocar el cajón, rodillas alineadas con los pies y tronco firme; los jueces practican con una demostración (5 min).
2. Organiza cinco estaciones con grupos de seis: dos ejecutan, dos hacen de jueces y dos de cronometradores (2 min).
3. Cada ejecutante hace 40 segundos del ejercicio; el juez cuenta en voz alta solo las repeticiones válidas y anota también las totales, en las cinco estaciones. Los roles rotan dentro del grupo en cada estación para que todos ejecuten en todas (15 min).
4. Cada alumno calcula su porcentaje de repeticiones válidas por ejercicio y marca el ejercicio donde más técnica pierde con la fatiga (3 min).

Normas

• Si la técnica se pierde en tres repeticiones seguidas, el juez para la serie aunque queden segundos.
• Los cajones o bancos se apoyan contra la pared o se sujetan para que no se desplacen.
• En la plancha lateral se cambia de lado a la mitad del tiempo.
• Cada ejecutante elige la versión del ejercicio (con o sin apoyo) y la anota en la ficha.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida en piernas: sustituye la sentadilla y el puente por press con banda elástica y lanzamientos de balón medicinal sentado.
• Lesión de muñeca: hace las flexiones y la plancha apoyando los antebrazos.
• Discapacidad auditiva: el juez muestra los dedos para indicar repetición válida y la palma abierta para no válida.

Objetivos

• Valorar la fuerza-resistencia con criterios de técnica correcta.
• Reconocer cómo la fatiga deteriora la técnica y aumenta el riesgo de lesión.
• Ejercer de juez con criterios objetivos y comunicarlos con claridad.

Material para una clase de 25

• esterillas: 15
• cajones o bancos: 5
• cronómetro: 5
• fichas: 30

Consejo para el profe

Al principio los jueces tienden a validarlo todo: detén la primera estación y corrige el criterio en voz alta con un ejemplo. El porcentaje de repeticiones válidas es un dato excelente para plantear el trabajo de técnica de la unidad.

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