Atletismo: salto de altura Fosbury Flop

Iniciación al salto de altura con técnica Fosbury (de espaldas) mediante una progresión segura: carrera en curva, batida, aprendizaje de la caída y salto completo sobre listón elástico. Se trabajan la potencia, la coordinación y la confianza.

Cómo se juega

1. Coloca la colchoneta de salto con el listón elástico a 70–80 cm y marca con dos conos el inicio de la carrera en J; explica la técnica completa con una demostración (3 min).
2. Carrera en J y batida sin listón: 5–6 pasos, los últimos 3 en curva, batida con el pie más alejado del listón y rodilla contraria arriba; todos lo practican a la vez en la pista (6 min).
3. Aprendizaje de la caída: de espaldas a la colchoneta y a pies juntos, saltan hacia atrás elevando la cadera y caen sobre la espalda alta con la barbilla al pecho; tres turnos por persona (7 min).
4. Salto con 3 pasos en curva sobre el listón elástico; quien espera hace fila a 3 m y un compañero observa si la batida es con el pie correcto (8 min).
5. Salto completo con carrera de 5–7 pasos; quien supere dos veces la altura puede subir el listón 5 cm (8 min).
6. Recogida del material y comentario: qué fase ha costado más y qué sensación da el arqueo en el aire (3 min).

Normas

• Solo se salta sobre colchoneta reglamentaria de salto de altura, nunca sobre colchonetas finas.
• Se usa siempre listón elástico durante la iniciación.
• Se cae sobre la espalda alta y los hombros con la barbilla al pecho, nunca de cabeza ni de cuello.
• Solo una persona en la colchoneta: el siguiente sale cuando el anterior la ha abandonado por un lateral.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: ejercer de juez de altura y de batida, o realizar saltos verticales adaptados junto a la colchoneta con apoyo.
• Miedo o inseguridad: repetir solo la caída desde parado hasta sentirse cómodo, con el docente al lado de la colchoneta.
• Nivel o condición física: quien tenga molestias de espalda o cuello usa la técnica de tijera; quien domine el gesto alarga la carrera.

Objetivos

• Ejecutar la carrera en curva, la batida y el paso del listón de la técnica Fosbury.
• Desarrollar la potencia de salto de las piernas.
• Aplicar las normas de seguridad en la caída sobre la colchoneta.

Material para una clase de 25

• colchoneta de salto de altura: 1
• listón elástico: 1
• conos: 2

Consejo para el profe

Con una sola colchoneta la fila crece rápido: mientras unos saltan, el resto repite la carrera en J en otra zona. El fallo típico es batir con el pie de dentro; marca con gis el punto de batida.

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