Calentamiento según el día: frío, calor, partido o examen

Cada grupo recibe una situación distinta (mañana de frío, día de calor, partido, prueba de resistencia, vuelta tras una lesión) y adapta un calentamiento a ella. Se aprende que no hay un único calentamiento válido para todo.

Cómo se juega

1. El docente presenta las variables que cambian un calentamiento: duración, intensidad, parte específica, ropa e hidratación (4 min).
2. Grupos de cinco con una tarjeta de situación: mañana fría de invierno, día de mucho calor, antes de un partido, antes de una prueba de resistencia, vuelta tras un esguince de tobillo ya curado. Diseñan un calentamiento de seis minutos (8 min).
3. Los grupos se emparejan y cada uno dirige su calentamiento al otro sin decir la situación; el grupo que lo recibe intenta adivinarla (12 min).
4. Puesta en común: qué cambió cada grupo y por qué (más tiempo con frío, sombra y agua con calor, ejercicios de tobillo tras la lesión...) (6 min).

Normas

• Con calor, se trabaja a la sombra si es posible y se bebe agua entre bloques.
• En la situación de lesión no se hacen saltos bruscos ni cambios de dirección al máximo.
• Ningún calentamiento termina al máximo de intensidad.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con asma: el grupo de frío incluye una progresión especialmente lenta y respetan su ritmo.
• Alumnado en silla de ruedas: participa en el diseño y el grupo incluye versiones sentadas.
• Alumnado con dificultades de lectura: la tarjeta lleva un dibujo de la situación.

Objetivos

• Adaptar el calentamiento a las condiciones del día.
• Aplicar medidas de prevención de lesiones.
• Justificar decisiones sobre duración e intensidad.

Material para una clase de 25

• tarjetas de situación: 6
• conos: 20
• bolígrafos: 6

Consejo para el profe

Incluye en cada tarjeta dos pistas de lo que debería cambiar para que los grupos no se atasquen. Si el día real es de mucho calor, deja la parte práctica a la sombra y alarga la puesta en común.

Otras actividades de parte principal para secundaria