Parkour de suelo: cuadrupedia y equilibrio de gato
El alumnado aprende la cuadrupedia propia del parkour, con manos y pies coordinados en todas direcciones, y la aplica para desplazarse en equilibrio sobre bancos como si fueran barandillas bajas. Se trabaja la fuerza del tronco, la coordinación y el equilibrio.
Cómo se juega
- Organiza 5 filas de 5 alumnos frente a calles de 10 m marcadas con conos; explica la posición base: manos bajo los hombros, rodillas a un palmo del suelo.
- Bloque 1 (5 min): cuadrupedia hacia delante, hacia atrás y lateral, moviendo a la vez mano y pie contrarios.
- Bloque 2 (4 min): cuadrupedia con cambio de dirección cuando el primero de la fila da una palmada.
- Bloque 3 (6 min): equilibrio de gato sobre el banco sueco, con manos y pies sobre la superficie, avanzando y retrocediendo sin tocar el suelo.
- Bloque 4 (5 min): circuito encadenado: cuadrupedia hasta el banco, gato sobre él, bajada controlada y vuelta trotando.
- Cada fila cuenta cuántos compañeros completan el circuito sin apoyar las rodillas ni bajarse del banco.
Normas
- Las rodillas no tocan el suelo durante la cuadrupedia.
- Sobre el banco se avanza despacio: la seguridad va antes que la velocidad.
- Solo una persona por banco, y la siguiente espera a que la anterior baje.
- Bajo cada banco hay colchonetas a los lados.
Variantes
Más fácil
Se hace el gato sobre una línea del suelo o un banco con superficie ancha.
Estándar
Cuadrupedia en cuatro direcciones y gato sobre el banco sueco.
Más difícil
Gato sobre la barra estrecha del banco sueco puesto del revés, con compañeros a los lados.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hace los desplazamientos sobre colchonetas a su ritmo o trabaja el equilibrio sentado en el banco.
- Discapacidad visual: recorre el banco con un compañero guía que le toca el hombro para avanzar.
- Condición física baja: reduce la calle a 5 m y descansa entre bloques.
Objetivos
- Coordinar brazos y piernas en desplazamientos de cuadrupedia.
- Mantener el equilibrio sobre superficies estrechas y elevadas.
- Fortalecer el tronco con movimientos propios del parkour.
Material para una clase de 25
- banco sueco: 5
- colchonetas: 10
- conos: 10
Consejo para el profe
Es normal que se cansen pronto los hombros: alterna bloques y pausas cortas. Sujeta los bancos con colchonetas y revisa que no bailen antes de usarlos.
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