Gestiona tu glucógeno: carrera con fichas de energía
Carrera que simula cómo se gastan y se reponen las reservas de glucógeno: cada vuelta cuesta fichas de energía que solo se recargan en un avituallamiento eligiendo bien qué comer. Se trabaja la resistencia, la dosificación del esfuerzo y la nutrición deportiva.
Cómo se juega
- Marca un circuito de 200 m con conos y, junto a la salida, un avituallamiento con tarjetas de alimentos boca abajo. Cada estudiante recibe 6 tarjetas de energía, su depósito de glucógeno (2 min).
- Coste: vuelta suave, 1 tarjeta; vuelta rápida, 2. Se dejan en el cono de meta al pasar. Con el depósito vacío solo se camina, como al «chocar contra el muro».
- Bloque 1 (6 min) sin avituallamiento: cada uno elige su ritmo para sumar el máximo de vueltas.
- Pausa de 2 minutos caminando: se comparan vueltas y momento en que se acabaron las fichas. Todos reciben otras 6 tarjetas.
- Bloque 2 (6 min) con avituallamiento: al pasar se coge una tarjeta de alimento. Un hidrato rápido (plátano, bebida isotónica, pan con miel) suma 2 fichas; algo graso o con mucha fibra no suma y obliga a una vuelta caminando.
- Puesta en común (4 min): se comparan ambos bloques y se relacionan con la comida previa, los hidratos en esfuerzos largos y la recuperación.
Normas
- Correr sin fichas resta 3 vueltas al total.
- En el avituallamiento se coge una tarjeta por paso, sin pararse más de 5 segundos.
- Seguridad: se adelanta por fuera avisando y quien se maree se para y avisa.
Variantes
Más fácil
Las vueltas suaves son gratis y solo cuestan las rápidas.
Estándar
Seis fichas, vuelta suave a 1, rápida a 2 y avituallamiento solo en el segundo bloque.
Más difícil
Una tarjeta de calor duplica el coste de las vueltas si antes no se ha cogido una de agua.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: circuito de 100 m en silla con el mismo sistema de fichas.
- TEA o timidez: reglas por escrito con un esquema visual del coste de cada vuelta.
- Condición física: se puede alternar trote y marcha; los más entrenados hacen al menos dos vueltas rápidas por bloque.
Objetivos
- Comprender la relación entre glucógeno, intensidad y fatiga.
- Dosificar el esfuerzo según los recursos disponibles.
- Elegir alimentos adecuados antes y durante un esfuerzo largo.
Material para una clase de 25
- conos: 8
- tarjetas: 200
- cronómetro: 1
Consejo para el profe
Incluye tarjetas de alimentos dudosos para generar debate. Deja claro que no se trata de contar calorías ni de restringir, sino de entender qué combustible usa el músculo.
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Otras actividades de parte principal para preparatoria
¿Falta o simulación? Moviola humana de jugadas
Por grupos, el alumnado representa a cámara lenta jugadas en las que hay una falta real o una simulación, y el resto vota como si fuera el comité arbitral.
¿Fuerza antes o después de correr? Experimento
La clase se divide en dos grupos que hacen el mismo circuito de fuerza y la misma carrera de 6 minutos en orden contrario.
¿Más o menos cafeína? Duelos de carrera por parejas
Duelos de reacción por parejas: el profe muestra dos bebidas (café, cola, bebida energética, té, cacao) y cada estudiante corre hacia el lado de la que cree que tiene…
1c1 con las manos a la espalda
Duelos de 1c1 en un pasillo en los que el defensor sujeta una pica corta detrás de la espalda con las dos manos y solo puede frenar al botador con los pies.
3c2 en media pista: encuentra al compañero libre
Tres atacantes situados en lo alto y en las alas atacan a dos defensores colocados en tándem, uno arriba y otro bajo el aro.
3c3 de puntos por jugada: canastas que valen más
Partidos de 3c3 a media pista en los que el valor de cada canasta depende de cómo se consigue: tras pase de todos, tras rebote ofensivo o con la mano no dominante.