Judo: osoto-gari en progresión de tres fases
Enseñanza segura del osoto-gari, la gran siega exterior del judo, en tres fases: desequilibrio hacia atrás, siega sin derribo y proyección controlada sobre colchoneta quitamiedos. Se trabaja la técnica de proyección, la caída hacia atrás y la responsabilidad con el compañero.
Cómo se juega
- Parejas de peso parecido. Repaso de caída hacia atrás desde sentado y desde cuclillas, 6 de cada (4 min).
- Fase 1, desequilibrio (4 min): agarre de manga y solapa; tori da un paso al lado de uke y lo lleva hacia atrás sobre su talón derecho. Uke solo nota el desequilibrio y vuelve. 10 veces y cambio.
- Fase 2, siega sin derribo (5 min): la pierna de tori pasa por detrás de la de uke y roza la corva sin segar, pecho con pecho. 8 por papel.
- Fase 3, proyección sobre quitamiedos (8 min): en tres estaciones con colchoneta quitamiedos, uke de espaldas a ella. Tori siega despacio y acompaña la caída sujetando la manga; uke cae de espaldas con palmada y barbilla al pecho. 4 por papel en cada turno.
- Rotación: mientras una pareja proyecta, otra repite la fase 2 y una tercera observa: paso, pecho con pecho, manga sujeta.
- Cierre (4 min): demostración de dos parejas y repaso de los fallos más frecuentes.
Normas
- Solo se proyecta sobre la colchoneta quitamiedos y con el profe presente en la estación.
- Tori sujeta siempre la manga de uke para frenar la caída.
- Uke mantiene la barbilla pegada al pecho durante la caída.
- Nadie proyecta a un compañero de mucho más peso o altura.
Variantes
Más fácil
Uke empieza de rodillas y cae de espaldas solo desde esa altura.
Estándar
Progresión completa en tres fases con caída sobre quitamiedos.
Más difícil
Tori debe entrar desde un desplazamiento y elegir el momento de la siega.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: observa con la lista de puntos clave y practica el desequilibrio sentado.
- Ansiedad o miedo a caer: se queda como tori en las fases 1 y 2 y cae solo de cuclillas sobre quitamiedos.
- Nivel físico bajo: menos repeticiones y descanso como observador entre turnos.
Objetivos
- Ejecutar el osoto-gari siguiendo una progresión segura.
- Caer hacia atrás protegiendo la cabeza.
- Responsabilizarse de la seguridad del compañero durante la proyección.
Material para una clase de 25
- colchonetas tatami: 30
- colchoneta quitamiedos: 3
Consejo para el profe
No pases a la fase 3 hasta que todas las parejas hagan la fase 2 con el pecho pegado; sin esa postura, uke cae de cabeza. Coloca tú las colchonetas quitamiedos antes de clase.
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