Tests de potencia: salto horizontal y lanzamiento sentado
El alumnado mide la potencia del tren inferior con el salto horizontal a pies juntos y la del superior con el lanzamiento de balón medicinal sentado. Interpreta sus resultados y elige ejercicios para su punto débil.
Cómo se juega
- Cuatro estaciones: dos de salto con línea de gis y cinta fija al suelo, y dos de lanzamiento con la cinta desde una pared. Grupos de 6 (3 min).
- Técnica: en el salto, impulso de brazos y caída estable; en el lanzamiento, sentado con la espalda en la pared y pase de pecho con balón de 2-3 kg (3 min).
- Primera prueba: 3 intentos por alumno con roles rotativos de ejecutor, medidor y anotador. El salto se mide al talón más retrasado y el lanzamiento al primer bote (7 min).
- Al silbato, los grupos cambian de prueba (7 min).
- Cada uno compara su mejor marca con la anterior o con la tabla del departamento, elige su tren más débil y apunta dos ejercicios de potencia para su programa (5 min).
Normas
- Solo vale el salto con caída estable; si se cae o apoya las manos, se repite.
- La zona de caída del balón debe estar vacía antes de lanzar.
- El balón se devuelve rodando.
- 30 segundos de descanso entre intentos.
Variantes
Más fácil
Balón de 1 kg y un salto de práctica sin registro.
Estándar
Tres intentos por prueba y comparación con referencias.
Más difícil
Se añade el triple salto a pies juntos.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: lanzamiento sentado y lanzamiento por encima de la cabeza como segunda prueba.
- Discapacidad visual: el compañero orienta con la voz y la línea de salida tiene relieve.
- Baja condición física: compara su marca solo consigo mismo.
Objetivos
- Medir la potencia de tren superior e inferior con pruebas sencillas.
- Interpretar resultados para detectar un punto débil.
- Seleccionar ejercicios de potencia para su programa.
Material para una clase de 25
- cinta métrica: 4
- balones medicinales: 4
- gises: 4
- conos: 8
- fichas: 25
Consejo para el profe
Fija las cintas con cinta adhesiva para ganar tiempo. En el lanzamiento, si la espalda se despega de la pared, el intento no vale.
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