Experimento: estiramiento estático o dinámico antes de saltar

El alumnado comprueba con sus propios datos si conviene estirar de forma estática o dinámica antes de un esfuerzo explosivo. Mide su salto horizontal tras cada tipo de estiramiento y saca conclusiones para diseñar mejor sus calentamientos.

Cómo se juega

1. Plantea la pregunta y pide a cada trío una hipótesis escrita; marca con gis líneas de salida y cinta métrica en el suelo (3 min).
2. Medición base: tras 3 minutos de trote suave, cada alumno hace dos saltos horizontales a pies juntos; se anota el mejor (5 min).
3. Condición A: 4 minutos de estiramientos estáticos de piernas, 30 segundos por músculo, y dos saltos inmediatos (6 min).
4. Tras 3 minutos de trote suave, condición B: 4 minutos de estiramientos dinámicos como balanceos, zancadas y skipping, y dos saltos (6 min).
5. Cada trío calcula la diferencia de cada condición con la medición base y compara con su hipótesis (3 min).
6. Puesta en común: el grupo suma los datos de todos los tríos y decide qué tipo de estiramiento usar antes de esfuerzos explosivos (2 min).

Normas

• El salto se mide desde la línea hasta el talón más retrasado.
• Los saltos se hacen al máximo esfuerzo en todas las condiciones.
• Los estiramientos estáticos no deben causar dolor.
• Se aterriza flexionando las rodillas y sin apoyar las manos detrás.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: se mide un lanzamiento de balón medicinal sentado como prueba explosiva.
• TEA: tabla de datos preparada y orden de pasos visual.
• Molestias en rodillas: salta sobre colchoneta o actúa como medidor del trío.

Objetivos

• Formular y comprobar una hipótesis sobre el efecto de los estiramientos.
• Medir el rendimiento en un salto horizontal con precisión.
• Aplicar los resultados al diseño de calentamientos.

Material para una clase de 25

• cinta métrica: 8
• gises: 8
• fichas: 25
• bolígrafos: 8

Consejo para el profe

Los resultados pueden variar entre alumnos: lo importante es sumar los datos del grupo y debatir. Mantén los mismos tiempos en cada condición para que la comparación sea justa.

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