Transiciones de suelo: flujo de movilidad en cadena

El alumnado aprende seis posiciones de suelo y las transiciones entre ellas para crear, en grupos, una secuencia continua de movilidad de un minuto. Se trabaja la movilidad de cadera, hombro y columna con control y fluidez, sin recurrir a posturas de yoga.

Cómo se juega

1. Aprende seis posiciones básicas: cuadrupedia, oso (rodillas despegadas), cangrejo, sentadilla profunda, sentado 90/90 y zancada baja (6 min).
2. Practica por parejas las transiciones lentas entre posiciones: de oso a zancada baja, de 90/90 a 90/90 del otro lado, de cangrejo a sentadilla, de sentadilla a cuadrupedia (6 min).
3. Grupos de cuatro componen una cadena de 60 segundos que use al menos cinco posiciones sin pausas y con un mismo ritmo (7 min).
4. Cada grupo la presenta con música a otro grupo, que valora control, fluidez y amplitud con una escala de 1 a 4 (4 min).
5. Cierre: repetición individual de la cadena a la mitad de velocidad, notando qué transición cuesta más (2 min).

Normas

• Cada persona trabaja sobre su esterilla con 1 m de separación a los lados.
• En el oso y el cangrejo las muñecas se calientan antes y se apoya toda la palma.
• No se fuerza ninguna posición: se baja hasta donde se controla.
• Las transiciones son lentas; la velocidad se aumenta solo cuando la secuencia está dominada.

Variantes

Adaptaciones

• Sobrepeso: usa una versión elevada de las posiciones, con manos sobre un banco en el oso y la zancada.
• Lesión de muñeca: sustituye el oso y el cangrejo por apoyos de antebrazo o posiciones sentadas.
• TEA: dispone de tarjetas con la imagen de cada posición en el orden de su cadena.

Objetivos

• Mejorar la movilidad global con transiciones controladas en el suelo.
• Componer y presentar una secuencia motriz con fluidez y ritmo.
• Valorar la ejecución de otros con criterios de calidad.

Material para una clase de 25

• esterillas: 28
• altavoz: 1

Consejo para el profe

Ten un ejemplo de cadena de 30 segundos para demostrar al inicio. La música a unas 80–90 pulsaciones por minuto ayuda a no acelerarse.

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