Pasaporte de técnica: supera el control antes de acelerar

Antes de un mini HIIT, cada persona tiene que conseguir el sello de técnica de tres patrones ante su pareja. Solo los patrones sellados se hacen rápido; los demás se hacen a tempo lento, lo que une velocidad y seguridad.

Cómo se juega

1. Presentación de los tres controles (sentadilla, flexión y bisagra de cadera) con tres puntos de observación cada uno, escritos en el pasaporte (3 min).
2. Práctica en parejas a tempo 3-1-3 (bajar en 3 s, pausa de 1 s, subir en 3 s), con pica en la espalda para la bisagra (6 min).
3. Control: la pareja sella un patrón cuando ve 5 repeticiones seguidas que cumplen los tres puntos; el docente audita algunos sellos al azar (6 min).
4. Mini HIIT: tres rondas de los tres patrones, 30 s de trabajo y 30 s de pausa; patrón sellado a ritmo rápido, patrón sin sellar a tempo lento (9 min).
5. Cierre: cada persona escribe qué punto técnico se le rompe primero cuando acelera (1 min).

Normas

• La pareja sella con honestidad: un sello regalado puede acabar en lesión.
• Sin sello no hay velocidad, pero sí se entrena.
• Las picas se usan en vertical y pegadas al cuerpo, nunca se balancean.
• Quien note dolor lo dice; el dolor nunca se sella.

Variantes

Adaptaciones

• Discapacidad visual: la pareja observa y da la corrección con contacto ligero en la zona (rodilla, cadera) previo permiso.
• Lesión de muñeca: la flexión se sella en pared o con puños.
• Inseguridad: el control puede hacerse con el docente en un rincón en lugar de con la pareja.

Objetivos

• Identificar los puntos clave de tres patrones básicos.
• Evaluar con rigor la técnica de un compañero.
• Relacionar la velocidad de ejecución con el riesgo de lesión.

Material para una clase de 25

• fichas de pasaporte: 30
• bolígrafos: 15
• colchonetas: 15
• picas: 15
• cronómetro: 1

Consejo para el profe

Imprime los pasaportes en cartulina y guárdalos para próximas sesiones: los sellos se acumulan. Si no hay picas, sirve un palo de escoba sin cepillo.

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