Atletismo: carrera de vallas técnica progresiva
Carrera de vallas con progresión técnica usando vallas bajas, de espuma o que caen al tocarlas. Se trabajan la pierna de ataque, la pierna de impulso y el ritmo de tres pasos entre vallas, desarrollando la coordinación y la velocidad.
Cómo se juega
- Calentamiento (5 min): trote, movilidad de cadera, skipping y balanceos de piernas al lado de una pared.
- Pierna de ataque (5 min): andando junto a una fila de 4 vallas bajas, se pasa solo la pierna de ataque estirada por encima, con el tronco ligeramente adelantado.
- Pierna de impulso (5 min): andando por el lado contrario, se pasa solo la pierna de impulso abierta en horizontal, con la rodilla arriba y el pie hacia fuera.
- Paso al trote (6 min): 4 calles con 4 vallas bajas separadas 5–6 m; se pasan al trote con ritmo de tres pasos entre vallas.
- Carrera cronometrada (7 min): en parejas, uno corre 4 vallas a velocidad alta y otro cronometra; cada uno hace 3 carreras.
- Cierre (2 min): comentario sobre qué pierna de ataque usa cada uno y en qué valla perdió el ritmo.
Normas
- Solo se usan vallas que caen al tocarlas o de espuma.
- Calles separadas y se corre siempre en la misma dirección.
- Se vuelve al inicio por fuera de las calles, nunca por dentro.
- Si se pierde el ritmo, se sale de la calle en vez de forzar el paso.
Variantes
Más fácil
Vallas muy bajas o conos con pica, pasadas andando.
Estándar
Vallas bajas al trote con ritmo de tres pasos.
Más difícil
Carrera cronometrada a velocidad máxima con vallas algo más altas.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hace de juez de salida y cronometrador, o realiza un recorrido en zigzag entre conos.
- TEA: calles numeradas con colores y orden de salida fijo.
- Problemas de rodilla o menor condición física: vallas mínimas o líneas en el suelo y paso al trote suave.
Objetivos
- Aprender la técnica básica del paso de vallas.
- Mantener el ritmo de tres pasos entre vallas.
- Mejorar la coordinación y la velocidad de carrera.
Material para una clase de 25
- vallas: 16
- conos: 8
- cronómetro: 4
Consejo para el profe
El miedo a la valla hace que el alumnado salte en vez de pasar: empieza con alturas muy bajas para que corran por encima. Coloca las vallas siempre con las patas hacia el corredor para que caigan al tocarlas.
En PatioLab tienes «Atletismo: carrera de vallas técnica progresiva» y más de 2.500 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de parte principal para preparatoria
3c2 en media pista: encuentra al compañero libre
Tres atacantes situados en lo alto y en las alas atacan a dos defensores colocados en tándem, uno arriba y otro bajo el aro.
3c3 de puntos por jugada: canastas que valen más
Partidos de 3c3 a media pista en los que el valor de cada canasta depende de cómo se consigue: tras pase de todos, tras rebote ofensivo o con la mano no dominante.
Aceleración: ejercicio de pared y salidas cayendo
Secuencia técnica de la fase de aceleración del sprint: inclinación del cuerpo, empuje del suelo hacia atrás y pasos cortos que se alargan.
Acrosport avanzado: figuras y coreografía grupal
Acrosport de nivel avanzado: construcción de figuras de 4 a 6 personas con ayudantes y montaje de una coreografía con música que enlaza figuras y transiciones.
Acrosport con jurado: dificultad, ejecución y artística
Los grupos de acrosport presentan una composición breve ante un jurado formado por el propio alumnado, que puntúa dificultad, ejecución y valor artístico con una rúbrica.
Acrosport en espejo: dos grupos sincronizados
Dos tríos se colocan uno frente a otro y montan las mismas figuras de acrosport en espejo y al mismo tiempo, como si hubiera un cristal entre ellos.