Atletismo: carrera de vallas técnica progresiva
Carrera de vallas con progresión técnica usando vallas bajas, de espuma o que caen al tocarlas. Se trabajan la pierna de ataque, la pierna de impulso y el ritmo de tres pasos entre vallas, desarrollando la coordinación y la velocidad.
Cómo se juega
- Calentamiento (5 min): trote, movilidad de cadera, skipping y balanceos de piernas al lado de una pared.
- Pierna de ataque (5 min): andando junto a una fila de 4 vallas bajas, se pasa solo la pierna de ataque estirada por encima, con el tronco ligeramente adelantado.
- Pierna de impulso (5 min): andando por el lado contrario, se pasa solo la pierna de impulso abierta en horizontal, con la rodilla arriba y el pie hacia fuera.
- Paso al trote (6 min): 4 calles con 4 vallas bajas separadas 5–6 m; se pasan al trote con ritmo de tres pasos entre vallas.
- Carrera cronometrada (7 min): en parejas, uno corre 4 vallas a velocidad alta y otro cronometra; cada uno hace 3 carreras.
- Cierre (2 min): comentario sobre qué pierna de ataque usa cada uno y en qué valla perdió el ritmo.
Normas
- Solo se usan vallas que caen al tocarlas o de espuma.
- Calles separadas y se corre siempre en la misma dirección.
- Se vuelve al inicio por fuera de las calles, nunca por dentro.
- Si se pierde el ritmo, se sale de la calle en vez de forzar el paso.
Variantes
Más fácil
Vallas muy bajas o conos con pica, pasadas andando.
Estándar
Vallas bajas al trote con ritmo de tres pasos.
Más difícil
Carrera cronometrada a velocidad máxima con vallas algo más altas.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hace de juez de salida y cronometrador, o realiza un recorrido en zigzag entre conos.
- TEA: calles numeradas con colores y orden de salida fijo.
- Problemas de rodilla o menor condición física: vallas mínimas o líneas en el suelo y paso al trote suave.
Objetivos
- Aprender la técnica básica del paso de vallas.
- Mantener el ritmo de tres pasos entre vallas.
- Mejorar la coordinación y la velocidad de carrera.
Material para una clase de 25
- vallas: 16
- conos: 8
- cronómetro: 4
Consejo para el profe
El miedo a la valla hace que el alumnado salte en vez de pasar: empieza con alturas muy bajas para que corran por encima. Coloca las vallas siempre con las patas hacia el corredor para que caigan al tocarlas.
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