Test de ida y vuelta con cálculo de VO2máx
El alumnado realiza por parejas la prueba de ida y vuelta de 20 m con audio de ritmo progresivo, mientras el compañero anota los periodos alcanzados. Después calcula su VO2máx estimado y lo compara con su marca anterior para valorar su resistencia aeróbica.
Cómo se juega
- Marca dos líneas con conos a 20 m, con pasillos de 1,5 m; en parejas, uno corre y otro anota (2 min).
- Hay que pisar la línea antes del pitido; con dos retrasos seguidos se termina y se anota el último periodo completo (3 min).
- Corre la mitad del grupo; sus parejas cuentan periodos desde fuera y avisan del primer retraso (8 min).
- Los corredores caminan 2 minutos y se toman el pulso; después se intercambian los papeles y corre el segundo turno (8 min).
- Cada pareja estima el VO2máx con la fórmula de la ficha, usando la velocidad del último periodo y la edad (3 min).
- Puesta en común breve: cada alumno compara su resultado con la prueba anterior y escribe un objetivo realista para el próximo trimestre (1 min).
Normas
- Se pisa la línea con un pie en cada cambio de sentido; no vale girar antes.
- Cada corredor va por su pasillo para evitar choques en los giros.
- Quien sienta mareo o dolor en el pecho se detiene y lo comunica de inmediato.
- La pareja observadora anota con honestidad y no grita ni presiona al corredor.
Variantes
Más fácil
Se realiza en 15 m con una tabla de equivalencias, para quien está empezando a entrenar la resistencia.
Estándar
Prueba completa de 20 m hasta dos retrasos seguidos, con cálculo del VO2máx por parejas.
Más difícil
Además de la marca, cada pareja registra la frecuencia cardiaca al terminar y al minuto para valorar la recuperación.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: prueba en silla de ruedas sobre 10 m o papel de cronometrador.
- Discapacidad auditiva: el observador levanta un brazo en cada pitido.
- Baja condición física: puede parar al primer retraso y su objetivo es mejorar el periodo, no compararse con el grupo.
Objetivos
- Medir la resistencia aeróbica con una prueba válida y estandarizada.
- Calcular e interpretar el VO2máx estimado a partir de la marca obtenida.
- Fijar un objetivo personal de mejora basado en datos propios.
Material para una clase de 25
- conos: 30
- altavoces: 1
- fichas: 25
- bolígrafos: 13
Consejo para el profe
Comprueba el volumen del audio y evita el calor intenso. La marca es personal: nada de rankings públicos.
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