Reparto de 400 repeticiones: la estrategia del equipo

Cada equipo de cinco debe completar 400 repeticiones repartidas en cuatro ejercicios (100 de cada) en el menor tiempo posible, con una sola persona trabajando a la vez en cada ejercicio. Antes de empezar, el equipo planifica el reparto según los puntos fuertes de cada integrante y, al terminar, analiza si la estrategia funcionó.

Cómo se juega

1. Presenta el reto: 100 sentadillas, 100 flexiones, 100 lanzamientos de balón medicinal a la pared o al suelo y 100 escaladores (contando cada pierna). Solo puede haber un miembro del equipo por ejercicio a la vez y se cambia cuando se quiera (3 min).
2. Planificación: cada equipo prueba 15 s de cada ejercicio, anota quién rinde mejor en cuál y decide un reparto y un orden de cambios. Lo escriben en la ficha (6 min).
3. Ejecución del reto con un contador del equipo que lleva la cuenta en voz alta y en la ficha; tiempo límite de 15 minutos (15 min).
4. Análisis: comparan el reparto previsto con el real, quién se fatigó antes y qué cambiarían. Cada equipo comparte una conclusión (6 min).

Normas

• Las repeticiones se reparten con libertad, pero nadie hace más de 40 de un mismo ejercicio.
• Una repetición mal hecha no se cuenta; el contador la anula y se repite.
• El balón medicinal se lanza solo contra la pared o el suelo dentro de la zona marcada, nunca a otra persona.
• El equipo anima con mensajes positivos; nadie critica a quien rinde menos.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: se encarga de los lanzamientos de balón medicinal sentado y de parte del recuento, con un número de repeticiones acordado.
• Discapacidad intelectual: tiene un papel fijo en un ejercicio y un compañero de referencia que le indica cuándo cambiar.
• Lesión de muñeca: hace flexiones sobre antebrazos o se especializa en sentadillas y escaladores con puños cerrados.

Objetivos

• Planificar la distribución del esfuerzo en equipo según las capacidades individuales.
• Ejecutar un trabajo de resistencia muscular manteniendo la calidad técnica.
• Analizar críticamente la eficacia de una estrategia colectiva.

Material para una clase de 25

• fichas: 6
• cronómetro: 1
• esterillas: 12
• balón medicinal: 6
• conos: 12

Consejo para el profe

El límite de 40 repeticiones por persona y ejercicio evita que el equipo cargue al más fuerte. Lo interesante es el análisis final: déjale el tiempo previsto aunque el reto se alargue.

Otras actividades de parte principal para preparatoria