Hojas en el río: dejar pasar los pensamientos

El alumnado imagina que está sentado junto a un río y coloca cada pensamiento que le llega sobre una hoja que se lleva la corriente, sin quedarse enganchado a ninguno. Es una técnica de atención plena que ayuda a gestionar los nervios, el enfado o la frustración tras la competición.

Cómo se juega

1. Cada alumno se sienta o se tumba en su esterilla, separado del resto, y cierra los ojos o baja la mirada.
2. Guía 1 minuto de respiración tranquila contando: inspirar en 4 tiempos y espirar en 4, cinco veces seguidas.
3. Describe la escena: un río tranquilo, el ruido del agua y hojas que bajan flotando despacio con la corriente (1 minuto).
4. Explica la tarea: cada vez que aparezca un pensamiento, una preocupación o una emoción, como «hemos perdido» o «tengo examen», se coloca sobre una hoja y se observa cómo se aleja río abajo (3 minutos, con silencios largos).
5. Si alguien se da cuenta de que se ha ido detrás de un pensamiento, simplemente vuelve a la orilla y deja una hoja nueva, sin enfadarse.
6. Termina con 3 respiraciones profundas; abren los ojos y en 1 minuto comentan por parejas si les ha resultado fácil o difícil dejar ir los pensamientos.

Normas

• Silencio durante toda la práctica.
• No hay pensamientos buenos ni malos: todos van a una hoja.
• Nadie tiene que contar qué pensamientos ha tenido.
• Cada uno se queda en su esterilla, guardando la distancia para no molestar.

Variantes

Adaptaciones

• El alumnado con movilidad reducida puede hacerla en su silla, con las manos sobre los muslos.
• Para alumnado con TEA, mostrar antes una imagen de un río con hojas y anticipar la duración.
• Para alumnado muy nervioso, permitir que sujete un saquito y lo apriete y suelte con cada hoja.

Objetivos

• Practicar una técnica para observar los pensamientos sin dejarse arrastrar por ellos.
• Gestionar emociones como la frustración o el enfado tras la actividad.
• Reducir la activación física y mental antes de volver al aula.

Material para una clase de 25

• esterillas: 25

Consejo para el profe

Es muy útil tras partidos tensos o antes de un examen. Explica que distraerse es normal y forma parte del ejercicio, así evitarás que el alumnado piense que lo está haciendo mal.

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