Kuzushi: desequilibrar en ocho direcciones
Progresión por parejas para aprender el kuzushi del judo: romper el equilibrio del compañero en ocho direcciones sin derribarlo, primero cooperando y después en un juego de oposición. Se trabajan la base de apoyo, la percepción del rival y el autocontrol.
Cómo se juega
- Parejas de pie en el tatami, agarradas de los antebrazos. Explica las ocho direcciones: delante, detrás, lados y diagonales (2 min).
- Fase cooperativa: tori tira o empuja suave hasta dejar a uke de puntillas o sobre los talones y lo devuelve al centro. Dos repeticiones por dirección y cambio de rol (4 min).
- Juego de la estatua: uke adopta una postura fija y tori tiene 10 segundos para encontrar la dirección más débil y explicar por qué (3 min).
- Oposición: cada uno dentro de un cuadrado de 1 m marcado por las juntas del tatami; ambos intentan que el otro dé un paso fuera. Cada paso, 1 punto; asaltos de 30 segundos (4 min).
- Cambio de pareja para un último asalto y pregunta: ¿por qué cuesta menos desequilibrar a quien tiene los pies juntos? (2 min).
Normas
- Nadie cae al suelo: tori sostiene siempre a uke hasta devolverlo al equilibrio.
- Agarres solo en antebrazos o mangas, nunca en el cuello ni en las manos.
- Sin tirones bruscos; si uke dice «basta», se suelta y se reinicia.
Variantes
Más fácil
Trabajar solo cuatro direcciones (delante, detrás, izquierda y derecha) y sin fase de oposición.
Estándar
Ocho direcciones en cooperación y juego de pasos fuera del cuadrado por puntos.
Más difícil
Uke camina por el tatami y tori debe desequilibrarle justo cuando apoya un solo pie.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: sentados, desequilibrando el tronco en cuatro direcciones.
- Discapacidad visual o TEA: agarre desde el inicio y decir la dirección antes de cada acción.
- Poca fuerza: el objetivo es solo llevar al rival a la punta de los pies.
Objetivos
- Comprender la base de sustentación y el centro de gravedad aplicados a la lucha.
- Desequilibrar al compañero en distintas direcciones con control y sin derribarlo.
- Asumir la responsabilidad sobre la seguridad del compañero.
Material para una clase de 25
- colchonetas tatami: 24
Consejo para el profe
Quienes tienen más fuerza tienden a empujar solo con los brazos; insiste en que el desequilibrio se consigue moviendo los pies y la cadera. Usar siempre las palabras tori y uke da un vocabulario común muy útil.
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