La botella como herramienta: estiramientos y sorbo final
Vuelta a la calma con estiramientos y retos de control usando la propia botella de agua como herramienta, que termina con una rehidratación consciente. Une dos hábitos que el alumnado puede repetir en cualquier sitio.
Cómo se juega
- Agarre y movilidad: botella sujeta con las dos manos y brazos estirados, círculos lentos y rotaciones de tronco de pie (2 min).
- Estiramientos con reto: estirar tríceps por detrás de la cabeza pasando la botella de una mano a otra; estirar el pecho llevándola atrás con brazo recto; en zancada baja, rodear el pie adelantado con la botella sin perder el equilibrio (3 min).
- Equilibrio final: botella apoyada en la palma abierta, en apoyo a una pierna durante 20 s por lado (1 min).
- Sorbo final y registro: beber unos sorbos con calma y anotar mentalmente cuánta agua ha bebido hoy desde que llegó; se comenta en parejas una forma de recordar beber en época de exámenes (2 min).
Normas
- Cada uno usa solo su botella: no se comparten.
- Botella bien cerrada durante los estiramientos.
- Si la botella está vacía o no hay, se usa un estuche o un libro y se rellena en la fuente al final.
- Estirar sin dolor y sin rebotes.
Variantes
Más fácil
Sin equilibrio a una pierna y los estiramientos se hacen sentados.
Estándar
Secuencia completa de pie.
Más difícil
Equilibrio a una pierna con ojos cerrados y la botella en la palma.
Adaptaciones
- Alumno con discapacidad visual: el docente o la pareja describen cada posición y el equilibrio se hace junto a la pared.
- Alumno en silla de ruedas: hace los estiramientos de tren superior y tronco sentado; el equilibrio se sustituye por mantener la botella en la palma con el brazo extendido.
- Alumno con lesión de muñeca: sostiene la botella con el antebrazo o la sustituye por una toalla enrollada.
Objetivos
- Volver a la calma de forma progresiva.
- Practicar estiramientos de tren superior aplicables al estudio.
- Afianzar el hábito de beber agua de forma regular.
Material para una clase de 25
- botellas de agua: 30
Consejo para el profe
Avisa el día anterior de que cada uno traiga botella; ten un par de botellas de plástico vacías de repuesto para quien la olvide y que la llene en la fuente. El error típico es usar la botella abierta: compruébalo antes de los giros.
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