La cadena en estiramientos: un eslabón por postura

Vuelta a la calma en la que cada estiramiento se asocia a un eslabón de la cadena de supervivencia, y quien lo dirige tiene que explicar ese eslabón mientras el grupo mantiene la postura. Sirve para bajar pulsaciones y fijar la secuencia sin más carga física ni teórica.

Cómo se juega

1. Corro de pie; el docente asigna a cinco voluntarios un eslabón cada uno: reconocer y llamar al 112, RCP precoz, desfibrilación precoz, soporte avanzado y cuidados tras la parada (1 min).
2. Primer eslabón con estiramiento de gemelo en zancada: el voluntario explica en 20 s qué se hace y por qué es urgente mientras el grupo mantiene la postura (1 min).
3. Eslabones 2 y 3 con estiramiento de cuádriceps de pie y de pectoral en la pared o con las manos detrás; se cambia de lado a mitad (3 min).
4. Eslabones 4 y 5 con estiramiento de isquios y de espalda, más lentos y con exhalación larga (2 min).
5. Reto final: el grupo repite los cinco eslabones en orden diciendo solo una palabra clave por postura (1 min).

Normas

• Estiramientos sin rebotes y sin dolor.
• Quien explica lo hace en 20 s como máximo.
• El grupo no corrige al voluntario durante la explicación: se aporta al final.
• Si alguien no puede hacer un estiramiento, mantiene una postura alternativa.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: estiramientos en versión sentada.
• Discapacidad auditiva: los eslabones se muestran en una tira de cartulinas en el suelo.
• Timidez: puede explicar su eslabón en pareja.

Objetivos

• Recuperar progresivamente tras el esfuerzo.
• Consolidar los eslabones de la cadena de supervivencia.
• Explicar un concepto con brevedad y precisión.

Consejo para el profe

Encaja muy bien tras cualquier sesión de primeros auxilios o de juegos intensos. El error típico es olvidar el último eslabón, los cuidados posteriores: aprovéchalo para explicar que la cadena no acaba con la ambulancia.

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