Línea de 72 horas: dónde colocas tu próxima sesión
Una cuerda larga en el suelo representa las 72 horas posteriores a entrenar, con conos en 0, 12, 24, 48 y 72 horas. Ante cada caso, el alumnado se coloca donde situaría el siguiente entrenamiento y estira en esa posición mientras justifica su decisión con la idea de supercompensación.
Cómo se juega
- Explicación breve: tras una carga hay fatiga, recuperación y una fase en la que el cuerpo rinde un poco más; entrenar demasiado pronto o demasiado tarde desaprovecha ese momento (2 min).
- Casos 1 a 3: el docente lee un caso ("sesión dura de piernas", "paseo suave", "partido intenso"). Cada alumno se sitúa en la línea y hace el estiramiento de la tarjeta 30 s por lado (4 min).
- Casos 4 a 6: ahora son casos propios de la sesión de hoy. Dos voluntarios explican por qué eligieron su punto (3 min).
- Cierre: cada uno dice en qué hora de la línea pondrá su próxima sesión fuera de clase (1 min).
Normas
- No hay una única respuesta correcta: se valora la justificación.
- Los estiramientos se mantienen sin rebotes y sin dolor.
- Se respeta el espacio de los demás en la línea; si hay mucha gente en un punto, se forma una fila perpendicular.
Variantes
Más fácil
Solo tres puntos en la línea (mañana, en dos días, en tres días).
Estándar
Cinco puntos con casos del docente y casos propios.
Más difícil
Los casos combinan dos factores (sesión dura y mala noche de sueño) y hay que ajustar la posición.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el alumno señala su punto con una tarjeta y estira en sedestación.
- Discapacidad visual: los puntos de la línea se marcan con conos sonoros o se recorre la cuerda con el pie.
- Alumnado con lesión: hace la versión del estiramiento que no afecta a la zona lesionada.
Objetivos
- Recuperar tras la sesión con estiramientos suaves.
- Comprender la relación entre carga, descanso y supercompensación.
- Decidir con criterio cuándo volver a entrenar.
Material para una clase de 25
- cuerdas: 1
- conos: 5
- tarjetas de casos: 6
Consejo para el profe
Una cuerda larga o dos unidas sirven de línea. El error típico es colocarse siempre en el 24 por costumbre: incluye un caso suave en el que entrenar al día siguiente es perfectamente razonable.
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