Los seis sonidos curativos del qigong

Práctica sentada de qigong en la que cada espiración larga se acompaña de un sonido suave distinto y de un gesto lento de brazos, hasta completar seis. Alarga la espiración, baja las pulsaciones y da una herramienta de relajación fácil de repetir en casa.

Cómo se juega

1. Alumnado sentado en esterillas en semicírculo, piernas cruzadas o de rodillas, espalda recta y manos sobre los muslos (0,5 min).
2. El profe explica que cada sonido es una espiración larga y susurrada, sin forzar la voz, y lo hace primero él una vez (1 min).
3. Sonidos 1 y 2: «sss» con las manos subiendo delante del pecho y «juuu» con los brazos abriéndose a los lados; tres veces cada uno (1,5 min).
4. Sonidos 3 y 4: «shhh» con giro suave del tronco a cada lado y «jaaa» con las palmas subiendo por encima de la cabeza; tres veces cada uno (1,5 min).
5. Sonidos 5 y 6: «juuu» grave con las manos en las rodillas y «sííí» suave con los brazos bajando por los costados; tres veces cada uno (1,5 min).
6. Terminar con un minuto de respiración nasal en silencio, ojos cerrados, notando lo larga que es ahora la espiración; comentar si se nota más calma (2 min).

Normas

• Los sonidos se susurran: no se grita ni se exagera para hacer gracia.
• Se inspira siempre por la nariz y en silencio.
• Si alguien se marea, deja de hacer sonidos y respira con normalidad.
• Se respeta a quien prefiera hacer los sonidos sin voz, solo con el aire.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hacer los sonidos sentado en silla y adaptar los gestos a la amplitud posible.
• Timidez: permitir espirar sin sonido y colocar al alumno en un extremo del semicírculo.
• Asma o poca capacidad pulmonar: acortar la espiración y descansar una respiración normal entre repeticiones.

Objetivos

• Alargar la espiración de forma controlada.
• Utilizar la respiración con sonido como recurso de relajación.
• Conocer una práctica tradicional de qigong y su finalidad de salud.

Material para una clase de 25

• esterillas: 25

Consejo para el profe

Al principio dará vergüenza: haz tú los sonidos con naturalidad y empieza a muy bajo volumen; si alguien se ríe, para, respira y retoma sin darle importancia.

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