Manos de nube del taichí con respiración

El alumnado aprende y repite un único movimiento del taichí, las manos de nube, en el que los brazos dibujan círculos lentos delante del cuerpo mientras el peso pasa de una pierna a otra al ritmo de la respiración. Es atención plena en movimiento que calma y mejora el equilibrio y la coordinación.

Cómo se juega

1. Coloca al alumnado en filas escalonadas mirando hacia ti, separados dos metros, con los pies algo más abiertos que las caderas y las rodillas un poco flexionadas (30 s).
2. Enseña las piernas sin brazos: pasar el peso despacio de la pierna izquierda a la derecha y volver, notando el apoyo de los pies; diez pasos de peso (1 min).
3. Enseña los brazos: una mano a la altura de la cara, palma hacia uno mismo, y la otra a la del ombligo; la cintura gira y las manos cambian de altura al pasar por el centro (1 min y medio).
4. Une piernas y brazos: el peso va hacia el lado al que gira la cintura; demuéstralo de espaldas al grupo para que te copien en espejo (1 min y medio).
5. Añade la respiración: inspirar al girar hacia un lado y soltar el aire al girar hacia el otro, lo más lento posible; tres minutos seguidos en silencio, sin tu voz.
6. Cierre de 30 segundos: terminan con las manos bajando delante del cuerpo y tres respiraciones quietos con los ojos cerrados.

Normas

• Se mantiene la separación de dos metros para no golpear a nadie con los brazos.
• Las rodillas siempre un poco flexionadas y sin bloquear.
• El movimiento es continuo y lento; nadie compite por hacerlo más rápido ni más amplio.

Variantes

Adaptaciones

• Con movilidad reducida en las piernas, se hace sentado moviendo solo brazos y tronco.
• Para alumnado con discapacidad visual, colócate a su lado y guía el movimiento de sus brazos con contacto suave en las muñecas, con su permiso.
• Para alumnado con poco equilibrio, reduce la separación de los pies y permite apoyarse junto a una pared.

Objetivos

• Ejecutar un movimiento lento y continuo coordinando brazos, tronco y piernas.
• Sincronizar el movimiento con una respiración tranquila.
• Utilizar el movimiento consciente para reducir la activación.

Consejo para el profe

El fallo típico es mover solo los brazos sin girar la cintura: que imaginen el ombligo como un faro que ilumina a cada lado. Demuestra de espaldas para que no se confundan de lado.

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