Meditación de la bondad hacia los demás
Tumbado o sentado, el alumnado repite mentalmente deseos de bienestar dirigidos primero a sí mismo, después a un compañero, a alguien con quien le cuesta llevarse bien y al grupo entero. Esta meditación de la bondad favorece la calma, la empatía y la convivencia.
Cómo se juega
- Cada alumno se coloca en su esterilla, sentado o tumbado boca arriba, con música instrumental muy suave de fondo.
- Guía 1 minuto de respiración tranquila, notando el aire que entra y sale por la nariz.
- Invita a repetir mentalmente, al ritmo de la respiración, tres frases dirigidas a uno mismo: «Que esté bien, que esté tranquilo, que me trate con cariño» (1 minuto y medio).
- Pide que piensen en un compañero que les haya ayudado hoy y le dediquen las mismas frases: «Que estés bien, que estés tranquilo…» (1 minuto y medio).
- Propón dirigir las frases a alguien con quien les cueste llevarse bien, solo si se sienten preparados, y después a todo el grupo de clase (2 minutos).
- Termina con 3 respiraciones profundas estirando brazos y piernas, y se incorporan despacio girando de lado (1 minuto).
Normas
- Silencio total; quien no quiera participar permanece quieto y respetuoso.
- Las frases se dicen solo mentalmente; nadie tiene que contar en quién ha pensado.
- Se mantiene la distancia entre esterillas para no tocarse.
Variantes
Más fácil
Limitar la práctica a uno mismo y a un compañero, con 4 minutos en total.
Estándar
Recorrer las cuatro etapas: uno mismo, un compañero, una persona difícil y el grupo.
Más difícil
Añadir una etapa final dirigida a personas del barrio o del mundo y alargar los silencios entre frases.
Adaptaciones
- El alumnado con movilidad reducida puede hacerla sentado en su silla con apoyo en la espalda.
- Para alumnado con TEA, dar las frases escritas en una tarjeta y avisar de cuánto queda en cada etapa.
- Para alumnado con dificultades emocionales, permitir saltarse la etapa de la persona difícil y pasar directamente al grupo.
Objetivos
- Practicar una técnica de meditación centrada en la amabilidad.
- Desarrollar la empatía y las actitudes positivas hacia los compañeros.
- Favorecer la relajación y un buen clima de convivencia tras la sesión.
Material para una clase de 25
- esterillas: 25
- música: 1
Consejo para el profe
Úsala después de sesiones con conflictos o mucha competitividad. Preséntala como un entrenamiento mental, igual que se entrena el cuerpo, para que el alumnado de 14 a 16 años la tome en serio.
En PatioLab tienes «Meditación de la bondad hacia los demás» y más de 4.000 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de vuelta a la calma para secundaria
¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
¿Juego limpio o no? Responde estirando
El profesorado lee situaciones de juego y el alumnado responde con un estiramiento: brazos arriba si es juego limpio y flexión hacia los pies si no lo es; después se…
¿Qué deporte soy? Tarjeta en la frente
Por parejas, un alumno sujeta en su frente una tarjeta con un deporte que no ve y hace preguntas de sí o no para adivinarlo, mientras ambos mantienen estiramientos…
¿Qué ha cambiado en mi pareja?
Por parejas, uno observa con atención la postura y el aspecto del compañero, se da la vuelta y el otro cambia en silencio tres detalles; después hay que descubrirlos.
¿Qué músculo estiro? Reto de anatomía por parejas
Juego tranquilo por parejas: una persona saca una tarjeta con el nombre de un músculo y la otra debe hacer un estiramiento correcto para él.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.