Mi meta de flexibilidad en cuatro semanas

Cada alumno mide su alcance sentado con piernas estiradas, se marca una meta realista para cuatro semanas y elige dos estiramientos para lograrla. En las sesiones siguientes se repite la medida y se anota la evolución en el cuaderno de EF.

Cómo se juega

1. Se forman parejas con una esterilla, una cinta y los cuadernos; el profe explica que la meta se revisará al final de cada semana durante un mes (1 min).
2. A se sienta con las piernas estiradas y las plantas de los pies contra la pared; B coloca la cinta en el suelo entre las piernas con el cero en la pared (1 min).
3. A se inclina despacio con las manos una sobre otra y mantiene 2 segundos; B lee la distancia de los dedos a la pared, en negativo si no llega y en positivo si la pasa; se hacen dos intentos y se apunta el mejor (1,5 min).
4. Cambian los papeles y A mide a B (1,5 min).
5. Cada uno escribe su meta: mejorar entre 2 y 4 cm en cuatro semanas, según su punto de partida, y elige dos estiramientos de la lista del profe para hacer en casa tres días por semana (2 min).
6. Practican ahora esos dos estiramientos, 30 segundos cada uno, y la pareja comprueba que la técnica es correcta (2 min).

Normas

• Las rodillas se mantienen estiradas y pegadas al suelo durante la medida.
• Se avanza despacio, sin impulsos ni rebotes.
• Seguridad: quien tenga molestias en la espalda lo comunica y hace la medida con una rodilla flexionada.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: elige otra zona medible, como la distancia entre manos detrás de la espalda, y su meta se adapta a ella.
• TEA: plantilla de registro con casillas fijas y la fecha de cada medida ya escrita.
• Nivel: quien parte de una marca muy alta se pone como meta mantenerla y mejorar la de la pierna más rígida.

Objetivos

• Establecer una meta de flexibilidad concreta, realista y medible.
• Planificar estiramientos para practicar de forma autónoma fuera de clase.
• Registrar y analizar la propia evolución a lo largo de varias semanas.

Material para una clase de 25

• cinta métrica: 13
• cuaderno: 25
• esterillas: 13

Consejo para el profe

Guarda una foto de la hoja de metas para revisarla en las siguientes sesiones; si no se vuelve a medir, la actividad pierde sentido.

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