Mitos del estiramiento: verdadero o falso estirando
El docente lee afirmaciones sobre el estiramiento y el alumnado responde adoptando una postura de estiramiento para verdadero y otra para falso, que mantiene mientras se explica la respuesta. Combina vuelta a la calma y conocimiento crítico sobre flexibilidad, calentamiento y dolor muscular.
Cómo se juega
- Cada alumno en su esterilla, en círculo. Se acuerdan las respuestas: verdadero es mariposa sentados con los brazos arriba; falso es postura del niño (1 min).
- El docente lee la primera afirmación, cuenta 3 y todos adoptan la postura de su respuesta a la vez.
- Mientras mantenéis la postura 30-40 s, el docente da la respuesta y la explica en dos frases.
- Se repite con 6 afirmaciones, por ejemplo: estirar evita las dolor muscular (falso); estirar mucho rato antes de un esprint puede restar velocidad (verdadero); cuanto más duele, más eficaz (falso); rebotar es la mejor forma de ganar rango (falso).
- Cada uno cuenta mentalmente sus aciertos; no hay eliminados (5 min en total para los pasos 2-4).
- Cierre: cada uno dice en voz baja a su pareja qué hábito va a cambiar (1 min).
Normas
- Se responde a la vez y sin mirar a los demás para no copiar.
- Las posturas se mantienen sin rebotes y sin dolor.
- Nadie se burla de una respuesta equivocada: equivocarse es parte del juego.
- Quien no pueda adoptar una postura responde levantando una o dos manos.
Variantes
Más fácil
Responder levantando el brazo derecho (verdadero) o el izquierdo (falso) mientras se mantiene un estiramiento sentado.
Estándar
Seis afirmaciones con respuesta mediante dos posturas de estiramiento.
Más difícil
El alumnado prepara en parejas una afirmación propia, con su explicación, para la próxima sesión.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: respuesta con dos estiramientos en la silla, por ejemplo brazos arriba o tronco inclinado hacia delante.
- Discapacidad auditiva: mostrar cada afirmación escrita en una tarjeta grande o en la pizarrón.
- Timidez: la respuesta es corporal y simultánea, nadie tiene que hablar ante el grupo.
Objetivos
- Distinguir creencias falsas de conocimientos contrastados sobre el estiramiento.
- Aplicar criterios de seguridad al estirar.
- Relacionar el tipo de estiramiento con el momento de la sesión.
Material para una clase de 25
- esterillas: 25
Consejo para el profe
Alternad verdaderas y falsas para que no haya patrón. La de las dolor muscular siempre genera debate: tened preparada una explicación sencilla.
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