Pelota en la planta y test de alcance
Por parejas, el alumnado mide la flexión de tronco de pie, rueda una pelota bajo la planta de los pies y vuelve a medir. Sirve para experimentar la idea de cadena posterior, desde la planta del pie hasta la espalda, y para analizar con espíritu crítico los resultados.
Cómo se juega
- En parejas y descalzos o con calcetines: uno hace la flexión de tronco de pie, rodillas estiradas y sin rebotes, y el otro mide con la cinta la distancia entre la punta de los dedos y el suelo (1 min y medio).
- Pelota bajo la planta derecha, apoyados en la pared: recorred del talón a los dedos durante 2 min, con presión media y deteniéndoos en los puntos cargados.
- Cambiad al pie izquierdo otros 2 min mientras el compañero hace lo mismo.
- Repetid la medición en las mismas condiciones y anotad la diferencia (1 min y medio).
- Puesta en común (1 min): ¿cuántos mejoraron? ¿Se debe a la planta del pie, a que es la segunda repetición o a que el cuerpo ya está caliente? Proponed cómo comprobarlo mejor.
Normas
- La medición se hace siempre igual: mismos pies, misma posición y sin rebotes.
- Para rodar la pelota, mano en la pared o en el compañero para no perder el equilibrio.
- La presión en la planta es firme pero sin dolor punzante.
- Los datos son personales: no se hacen rankings de flexibilidad.
Variantes
Más fácil
Hacer la medición sentado con las piernas estiradas y rodar la pelota sentado en un banco.
Estándar
Medición de pie, pelota en ambos pies y nueva medición.
Más difícil
Rodar solo un pie y comparar cada lado con una flexión a una pierna, para tener un control dentro del propio experimento.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: rodar la pelota con el pie desde la silla, si es posible, y medir el alcance sentado hacia delante.
- Discapacidad visual: el compañero lee la medida en voz alta y guía la posición de la pelota con indicaciones claras.
- Alumnado con poca flexibilidad: medir hasta la rodilla o la espinilla en lugar del suelo para evitar comparaciones.
Objetivos
- Experimentar la conexión entre la planta del pie y la musculatura posterior.
- Medir con rigor y comparar datos antes y después.
- Analizar de forma crítica qué explica un cambio en la flexibilidad.
Material para una clase de 25
- pelotas de tenis: 25
- cintas métricas: 6
Consejo para el profe
No vendáis el resultado como magia: lo interesante es discutir otras causas posibles. Si algún grupo propone hacerlo con un solo pie como control, aprovechadlo para la próxima sesión.
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