Las traes del sofá
Las «pantallas» persiguen al resto y quien es atrapado debe sentarse en un sofá (colchoneta) como un teleadicto, hasta que un compañero activo lo rescata haciendo ejercicio con él. Se trabaja la resistencia y la esquiva, y se reflexiona sobre el sedentarismo.
Cómo se juega
- Coloca 4 colchonetas repartidas por el espacio de juego: son los sofás. Elige 4 «pantallas» con chaleco rojo; el resto son jugadores activos (2 min de explicación).
- A la señal, las pantallas intentan tocar a los activos. Quien es tocado va andando al sofá más cercano y se sienta en él.
- Para salir del sofá, un jugador activo debe ir hasta él, chocarle las manos y hacer juntos 5 sentadillas o 10 saltos de tijera. Después, los dos vuelven al juego.
- Mientras un jugador está rescatando en el sofá, nadie puede tocarle: el sofá es zona segura solo durante el ejercicio.
- Cada ronda dura 2 minutos. Si al final hay 3 o más jugadores sentados en un mismo sofá, ganan las pantallas; si no, ganan los activos.
- Se juegan 5 rondas cambiando las pantallas cada vez. Al terminar, se comenta cuánto tiempo pasamos sentados al día y cómo cortarlo con movimiento.
Normas
- Se toca suavemente en hombros, brazos o espalda, nunca se empuja.
- Se va al sofá andando y se espera sentado, sin protestar.
- El rescate solo vale si el ejercicio se hace completo y en pareja.
- Nadie corre por encima de las colchonetas.
Variantes
Más fácil
Solo hay 3 pantallas y el rescate se hace con 5 saltos de tijera.
Estándar
Cuatro pantallas, cuatro sofás y rescate con ejercicio en pareja.
Más difícil
Para rescatar hay que proponer además un hábito activo en voz alta (ir andando, jugar en el parque…) y las pantallas suben a 5.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hace de pantalla con un churro de piscina para ampliar su alcance o rescata con ejercicios de brazos.
- Discapacidad visual: juega con un compañero de la mano y las pantallas llevan un cascabel.
- Distinto nivel físico: se puede elegir el ejercicio de rescate más suave o más intenso.
Objetivos
- Mantener carreras con cambios de dirección y esquivas durante varios minutos.
- Ayudar a los compañeros mediante el rescate cooperativo.
- Reconocer el sedentarismo y proponer alternativas activas.
Material para una clase de 25
- colchonetas: 4
- chalecos: 4
Consejo para el profe
Coloca los sofás lejos de las paredes. Si las pantallas no atrapan a nadie, reduce el espacio.
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