Pirámide de la actividad física en relevos
Los equipos construyen en el suelo una pirámide de la actividad física colocando tarjetas por relevos, y cada tarjeta exige representar la actividad unos segundos. Después diseñan una semana que cumpla los 60 minutos diarios recomendados.
Cómo se juega
- Cada equipo de 5 dibuja con gis una pirámide de cuatro pisos: base «a diario» (caminar, subir escaleras, ir en bici), «3-5 días» (correr, nadar, deportes), «2-3 días» (fuerza y flexibilidad) y cúspide «limitar» (pantallas, mucho tiempo sentado).
- A 15 m de cada pirámide hay un cono con 16 tarjetas de actividades boca abajo.
- A la señal, sale un relevista, coge una tarjeta, representa la actividad durante 15 segundos junto al cono (por ejemplo, simular nadar o saltar la cuerda), vuelve y la coloca en el piso que cree correcto.
- Se juega hasta agotar las tarjetas (unos 8 min). El docente revisa las pirámides y da un punto por tarjeta bien colocada.
- Diseño (6 min): cada equipo planifica en el suelo con gis una semana que sume al menos 60 minutos diarios de actividad, con fuerza al menos tres días.
- Cierre (3 min): un portavoz explica su semana y el resto propone una mejora.
Normas
- Hay que representar la actividad los 15 segundos completos antes de volver.
- Se corre por el carril propio y se respetan las pirámides de otros equipos.
- Las tarjetas mal colocadas solo las mueve el propio equipo.
Variantes
Más fácil
La pirámide tiene solo tres pisos: a diario, varias veces por semana y limitar.
Estándar
Pirámide de cuatro pisos y semana de 60 minutos diarios.
Más difícil
Cada equipo añade tarjetas con actividades que hace de verdad y calcula si cumple la recomendación.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: representa las actividades con brazos o tronco y coloca las tarjetas con ayuda de una pica.
- Discapacidad auditiva: la señal de salida es visual, con un chaleco levantado.
- Menor condición física: se reduce la distancia a 8 m.
Objetivos
- Conocer las recomendaciones de actividad física para adolescentes.
- Clasificar actividades según su frecuencia recomendada.
- Planificar una semana activa realista.
Material para una clase de 25
- tarjetas tarea: 80
- gises: 10
- conos: 5
Consejo para el profe
Haga que la semana sea real: con horarios de clase, extraescolares y desplazamientos. Así descubren que ir andando al instituto ya suma minutos.
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