Plan de actividad física para vacaciones
Cada alumno elabora un plan personal y realista de actividad física para las vacaciones, adaptado al lugar donde estará y a los recursos de su familia. Se trabaja la autonomía, la planificación y la continuidad de los hábitos activos fuera del curso.
Cómo se juega
- Lluvia de ideas en gran grupo (2 minutos): el docente pregunta qué actividades se pueden hacer en la playa, la montaña, la ciudad o el pueblo y las apunta en la pizarrón.
- El docente recuerda la recomendación de al menos 60 minutos diarios de actividad física, sumando juegos, paseos, bici o deporte (1 minuto).
- Cada alumno dibuja en el cuaderno una plantilla de 7 días y la rellena con actividades realistas y gratuitas o de bajo coste (4 minutos).
- En parejas, cada uno explica su plan y el compañero comprueba si llega a los 60 minutos y si es realista; se ajusta lo necesario (2 minutos).
- Opcional: cada alumno añade un reto para hacer en familia, como una ruta a pie el fin de semana (1 minuto).
Normas
- El plan debe ser realista y no puede depender de actividades de pago obligatorias.
- Se respetan las situaciones de cada familia; nadie tiene que explicar dónde pasará las vacaciones si no quiere.
- Las actividades elegidas deben ser seguras, por ejemplo bañarse solo en zonas vigiladas y con adultos.
- Se trabaja en voz baja para no molestar a otras parejas.
Variantes
Más fácil
Cada alumno escribe una lista de 5 actividades que le gustaría hacer en vacaciones.
Estándar
Cada alumno completa un plan semanal que alcanza la recomendación diaria.
Más difícil
El plan incluye un reto familiar y una tabla de registro para traer completada a la vuelta.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: se proponen actividades accesibles, como natación adaptada, paseos por rutas sin barreras o ejercicios de fuerza en casa.
- TEA o dificultades de escritura: plantilla con pictogramas de actividades para recortar o rodear, o planificación oral con el docente.
- Nivel de condición física: el alumnado poco activo empieza con 30 minutos diarios y va subiendo; el muy activo incluye descanso y variedad.
Objetivos
- Planificar actividad física semanal adaptada al propio entorno.
- Aplicar la recomendación de actividad física diaria para jóvenes.
- Mantener hábitos activos de forma autónoma fuera del curso escolar.
Material para una clase de 25
- cuaderno: 25
Consejo para el profe
Ten cuidado con las diferencias económicas: valora igual un plan de paseos y juegos en la calle que uno con campamentos. Pide que hagan una foto del plan para tenerlo en casa.
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