Prueba de ortostatismo: pulso tumbado y de pie

Tras unos minutos tumbados en calma, el alumnado se toma el pulso, se levanta despacio y lo vuelve a medir de pie. La diferencia entre ambos valores es un indicador sencillo que usan los deportistas para vigilar la fatiga, el descanso y la hidratación a lo largo de las semanas.

Cómo se juega

1. Tumbados boca arriba en la esterilla, ojos cerrados y respiración normal, en silencio durante 3 min; el docente controla el tiempo con el cronómetro.
2. En los últimos 30 s, tomad el pulso en la muñeca durante 15 s y multiplicad por 4: es el pulso tumbado.
3. A la señal, levantaos despacio pasando por sentado y quedaos de pie quietos, con los brazos relajados.
4. A los 20 s de estar de pie, tomad el pulso 15 s; repetid la toma a los 2 min de estar de pie.
5. Anotad los tres valores en la ficha y calculad la diferencia entre tumbado y de pie (1 min).
6. Interpretación (1 min): es habitual que suba entre 10 y 20 pulsaciones; si durante varias semanas la subida es bastante mayor de lo habitual en vosotros, puede indicar cansancio, poco sueño o falta de agua.

Normas

• Os levantáis siempre despacio y pasando por sentados.
• Si os mareáis al poneros de pie, os agacháis o sentáis inmediatamente.
• Cada uno se compara consigo mismo, nunca con los compañeros.
• Silencio total durante la fase tumbados para que el pulso baje de verdad.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: comparar el pulso en reposo reclinado con el pulso sentado erguido en la silla.
• Discapacidad visual o dificultad para encontrar el pulso: usar un pulsómetro o que un compañero tome el pulso.
• Alumnado con tendencia a marearse: quedarse sentado en lugar de ponerse de pie y hacer la segunda toma así.

Objetivos

• Medir el pulso en reposo en dos posiciones con precisión.
• Interpretar la respuesta del pulso al cambio de postura como indicador de recuperación.
• Incorporar un registro sencillo al control personal del entrenamiento.

Material para una clase de 25

• esterillas: 25
• cronómetro: 1
• fichas: 25
• bolígrafos: 25

Consejo para el profe

Mejor al final de una sesión tranquila: tras un esfuerzo muy alto los datos salen alterados. Es autoconocimiento, no un diagnóstico.

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