Reencuadre del estrés ante los exámenes

Tras unas respiraciones lentas, el alumnado identifica un pensamiento negativo sobre los exámenes y lo transforma en una frase realista y útil, compartiéndolo en parejas. Se trabaja la gestión emocional del estrés académico y el diálogo interno.

Cómo se juega

1. El alumnado se sienta en el suelo con su cuaderno y hace diez respiraciones lentas guiadas por el profe, inspirando en 4 tiempos y espirando en 6 (1,5 min).
2. El profe explica con un ejemplo cómo funciona: «Voy a suspender» se convierte en «Si repaso dos temas al día, llego preparado» (1 min).
3. Cada alumno escribe en una columna dos pensamientos que le aparecen antes de un examen (1,5 min).
4. En la columna de al lado reescribe cada pensamiento con una frase realista, concreta y en primera persona (2 min).
5. En parejas, cada uno lee una de sus frases nuevas y el compañero le ayuda a hacerla más concreta si hace falta, con un minuto por persona (2 min).
6. Cierre: todo el grupo hace tres respiraciones lentas repitiendo mentalmente su frase elegida (1 min).

Normas

• Lo que se escribe es privado; solo se comparte la frase que cada uno elija.
• En parejas no se juzga ni se ridiculiza lo que dice el compañero.
• Las frases nuevas deben ser realistas, no simplemente positivas.
• Se mantiene una postura cómoda y sentada para evitar tensiones en la espalda.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: se realiza en silla o en la posición que resulte más cómoda, sin cambios en la tarea.
• Timidez o ansiedad social: puede compartir por escrito pasando el cuaderno al compañero en lugar de leer en voz alta.
• Dificultades de escritura: se permite dibujar o decir la frase en voz baja al profe.

Objetivos

• Identificar pensamientos que aumentan el estrés ante los exámenes.
• Transformar el diálogo interno negativo en frases realistas y útiles.
• Usar la respiración lenta como apoyo para regular la ansiedad.

Material para una clase de 25

• cuaderno: 25
• bolígrafos: 25

Consejo para el profe

Funciona mejor en semanas previas a evaluaciones; no fuerces a nadie a compartir. Si detectas a alguien con un nivel de angustia alto, habla con él a solas y coordina con orientación.

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