Relajación facial y de mandíbula
Secuencia breve para soltar la tensión acumulada en frente, ojos, mandíbula y cuello, zonas que se cargan con el estrés y las horas de estudio. Combina contracciones suaves, automasaje con las yemas y respiración lenta.
Cómo se juega
- El alumnado se sienta en el suelo o en un banco con la espalda recta y los ojos cerrados; hace tres respiraciones lentas (0,5 min).
- Frente y ojos: arrugan la frente 5 segundos y la sueltan, luego aprietan los párpados 5 segundos y los relajan; se repite tres veces (1 min).
- Mandíbula: aprietan suavemente los dientes 5 segundos y después dejan la boca entreabierta y la lengua suelta; tres repeticiones (1 min).
- Automasaje: con las yemas de los dedos hacen círculos lentos en las sienes, delante de las orejas y en la base del cráneo, 30 segundos por zona (1,5 min).
- Cuello: inclinan la cabeza hacia cada hombro y la llevan al pecho, manteniendo 15 segundos cada posición (1 min).
- Cierre: un minuto de respiración lenta notando la cara relajada antes de abrir los ojos (1 min).
Normas
- Las contracciones son suaves, nunca al máximo, sobre todo en la mandíbula.
- No se hacen círculos completos de cuello ni movimientos bruscos.
- Cada uno trabaja con sus propias manos limpias, sin tocar al compañero.
- Se mantiene el silencio durante toda la secuencia.
Variantes
Más fácil
Se omiten las contracciones y solo se hace el automasaje y la respiración.
Estándar
Secuencia completa de contracción, relajación, automasaje y cuello.
Más difícil
Se añade la técnica de reconocer la tensión: antes de cada zona, cada alumno puntúa del 1 al 5 su tensión y la vuelve a puntuar al final.
Adaptaciones
- Movilidad reducida en brazos: el profe guía solo las contracciones y la respiración, sin automasaje.
- TEA o hipersensibilidad táctil: el automasaje es opcional y puede sustituirse por presión estática de la palma sobre la frente.
- Molestias de mandíbula o bruxismo: se suprime el apretar dientes y solo se trabaja la apertura suave de la boca.
Objetivos
- Reconocer la tensión facial y cervical asociada al estrés.
- Aplicar contracción y relajación en zonas pequeñas del cuerpo.
- Incorporar el automasaje como recurso para los periodos de estudio.
Consejo para el profe
Avisa de que pueden sentir vergüenza al hacer muecas; cerrar los ojos lo resuelve. Recuérdales que pueden repetir esta secuencia sentados en la mesa de estudio cada hora.
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